只需这样坐五分钟，就能轻松瘦十斤
当然，既然是坐着减肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一个舒适的椅子坐着，如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。
步骤1
抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，双手在胸前合掌。呼气，上半身往抬腿的那一边扭转，以90度角为准。放松身体，用力挤压手掌，稍后恢复开始的动作。反复练习几次即可。
步骤2
伸直背肌，左腿搭在右腿上，并且右腿要绕着左腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠，然后屈肘，手背重合。再将两手在手腕处环绕，然后合掌。呼气，慢慢将上半身前倾。停止呼气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
步骤3
挺直我们的背部肌肉，抬起我们的左手将它延伸到头顶上方。弯曲我们的手肘，尽量往右侧拉伸。右手绕到背后，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背部肌肉也要挺直。反方向重复动作。
完成了上面的动作就是完成了三分之一，这时候可能会感到肚子有些饥饿感。怎么办呢？可以搭配几组瑜伽饮食来让你的瘦身效果事半功倍。
让瘦身效果事半功倍的瑜伽减肥食谱
瑜伽科学中把食品分成三种类别：悦性食物、惰性食物和变性食物，悦性食物是瑜伽练习者喜爱的食品，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该避免的食物。悦性食物包括各种新鲜、干净的或是用少量调味品烹调的各类蔬菜、新鲜水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。
这是宇宙间最纯粹的食物，也是最适合瑜伽练习者的饮食。这类食物能使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉悦，创造身心平衡。它包括水果、坚果、温和香料和适量的绿茶、谷类制品等。一切悦性食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会变成变性食物，而成为不健康的食品。所以这类食物很少使用香料和调料，烹饪方法简单。
经常有人对悦性食物的营养价值表示质疑。实际上，悦性食物极其健康，并能提供身体所需要的所有蛋白质、矿物质等。而且，与食肉者相比，素食者的抗病能力更强，患心脏病、癌症等疾病的比例要低得多。
番茄焖冬瓜
原料：冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量、葱花随个人口味。
做法：冬瓜去籽、去皮，切片或切块；番茄洗净，去蒂，切块。炒锅加油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒一两分钟。放入冬瓜、盐、味精，翻炒几下后，加入适量的水（加不加水看个人需要）。加盖焖煮至冬瓜熟透即可。
虾仁鸡腿菇
原料：鸡腿菇250克，虾仁200克，鸡蛋白1个，黄瓜50克。
调料：盐4克，淀粉25克，清汤30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克（约耗75克），蒜沫5克。
做法：将鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，每个切成两半；虾仁去掉虾线，放碗里，加入鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀；黄瓜洗净，切成小块。取一个小碗，放入清汤、盐3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀制成芡汁。炒锅烧热，放入花生油烧至五成热，放入虾仁滑散至熟，捞出控净油。原锅留少许底油，复置火上烧热，放入蒜沫和黄瓜块爆锅，倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下，倒入调好的芡汁，迅速翻炒均匀，出锅装盘上桌。
香糟鸡腿菇
原料：鸡腿菇350克，西兰花200克，精盐15克，味精30克，鸡精50克，高汤500克，香糟卤水750克，油100克。
做法：将鸡腿菇敲去泥沙，西兰花除去老根，洗净备用。炒锅烧热，加入油滑锅，加入高汤，汤水沸时，加入适量的盐和味精，放入鸡腿菇和西兰花，待汤水再沸时，将原料捞起，撒上精盐、味精和鸡精拌匀，待凉后将香糟卤水放入，再将鸡腿菇和西兰花摆放入盛器中，放入冰箱冷藏2小时即可。
下面接着进行减肥瑜伽练习，找个椅子坐下吧！
步骤4
恢复步骤3的动作，开始下面的动作练习。双手手指交叉，一边吸气，一边向上抬起，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，一边呼气，一边像拽着右手一样向左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。吸气，恢复原始状态，再呼气放松双手。
步骤5
腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，一边呼气，一边将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。如果可以的话，股关节不要用力，用手左右摇动股关节。反方向重复动作。
步骤6
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉，同时有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
步骤7
采取花坐姿势，这是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭合。将一条腿抬起，脚跟放在另一腿的膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你减轻长时间坐在办公桌前积累的脊椎压力。两腿交替重复动作。
步骤8
坐直，双腿并拢，手指交叉向前伸展双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长高了。然后低下头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势可以延长身体两侧，放松肩颈。
步骤9
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
步骤10
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿部肌肉，同时加强臀部和腰部的肌肉群。完成一边后再换另一边重复。
步骤11
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
步骤12
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向后重复相同动作。如果你刚开始做不到这个动作，可以先抬起双腿，再慢慢将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
结语：很多人都会觉得减肥是一件非常麻烦的事情，看完上面的内容后，相信大家应该对减肥有了新的认识。其实减肥很简单，就像我们上面介绍的方法只需要坐着就可以轻松减掉身上的赘肉。最后，祝大家减肥成功。