一、牛奶
牛奶是一种容易吸收的补钙食物，每杯牛奶约可补充270毫克的钙。成人每天喝250毫升牛奶即可。
二、鸡蛋
鸡蛋不仅富含营养，还含有最接近人体需求的氨基酸比例。但是要注意蛋黄中胆固醇含量较高，血脂异常患者应少食用。同时每天一颗鸡蛋已足够，切勿贪食。
三、苹果
水果含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，是补充早餐不足营养的良好选择。
四、适量糖类食品
如面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但要注意提醒儿童早餐尽量不要吃或少吃简单糖作为甜味剂。
一、牛奶
牛奶是一种容易吸收的补钙食物，每杯牛奶约可补充270毫克的钙。成人每天喝250毫升牛奶即可。
二、鸡蛋
鸡蛋不仅富含营养，还含有最接近人体需求的氨基酸比例。但是要注意蛋黄中胆固醇含量较高，血脂异常患者应少食用。同时每天一颗鸡蛋已足够，切勿贪食。
三、苹果
水果含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，是补充早餐不足营养的良好选择。
四、适量糖类食品
如面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但要注意提醒儿童早餐尽量不要吃或少吃简单糖作为甜味剂。