坚持运动，变化的不止是体型还有体质
大家都知道运动是消除体内过多脂肪的唯一方法，所以在日常生活中医生和家人都会提醒我们多运动。随着人们对生活的观念的改变，越来越多的人参与到运动中。如果你认为运动只会改变身材，那就错了，运动带来的好处远不止体型改变。
1、提升基础代谢
随着年龄的增长，人体的代谢率会减缓。代谢率的降低意味着身体消耗的能量越来越少，即使进食较少，脂肪也会不断增加。每次运动后，基础代谢率会保持升高一整天，也就是24小时。基础代谢率的提高能够促进激素的释放、能量的消耗和脂肪的燃烧，这也是为什么医生建议每两天或每周进行3到4次运动的原因。
2、提高心肺功能
不运动时，人的心跳次数大约在40-60次/分钟。但运动时，心跳次数会超过100次/分钟，心跳加速，心脏搏动有力，每分钟心脏的输出量也增加。同时，肺部需要进行大量气体交换，呼吸频率加快，肺容量增加，呼吸肌肉也得到锻炼。
3、促进肠道蠕动
很多上班族由于长时间久坐，肠道蠕动缓慢，导致消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等问题。通过运动可以刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，这不仅改变腰围，还减少体内毒素，起到美容的作用。
4、减少钙流失
中年后人体内的钙不断流失，仅靠钙片补钙效果有限。长期不运动会降低骨骼对钙的需求量，导致大量钙进入血液最终排出体外。
运动可以提高骨密度，减少钙流失，预防骨质疏松和骨折。同时，运动也增加骨骼对钙的需求量，改善骨骼新陈代谢，让骨骼更年轻。
5、舒缓心情
运动是一种释放不良情绪的方式，可以缓解生气、郁闷、不开心和沮丧等情绪。此外，运动后人体交感神经活跃，肾上腺激素分泌增加，可以改善心情，让人看起来更明朗。
6、调理身体阴阳
中医认为，动则生阳，静则生阴。长期不运动会导致阳虚，容易体弱多病，还可能出现肥胖、高血脂和心血管疾病等问题。通过运动调理身体阴阳，改善多病体质。
从上文我们可以得知，运动带来的好处不仅仅是改变体型，还可以调理身体各器官的功能，改变体质。既然坚持运动有这么多好处，那么运动时有什么注意事项呢？
运动前后注意事项
1. 运动前
运动前要注意拉伸筋骨，进行热身运动，以避免身体扭伤。在饥饿、过饱或患有疾病情况下不宜运动，以防体力不支或血液供应不足造成危害。此外，运动时不宜进食过多，也不要过度补充水分。
2. 运动后
运动后首先要进行反向拉伸运动，快速恢复身体，并预防运动带来的损伤。同时，要及时补水，运动会导致大量水分流失，补水有利于身体代谢。
此外，运动后要注意补充钾元素，因为出汗会导致体内缺乏钾元素而引起乏力。特别是在夏季，人体更容易因出汗而缺乏钾元素，可以通过食用香蕉、海带等食物来补充钾。
最后，运动后要避免进行补偿心理，过度补充食物认为运动消耗了很多能量。这不仅对健康不利，还可能导致肥胖。因此，运动后要注意避免喝功能饮料或大量进食。