NO.1 错误：不要蹲坐休息
运动结束后，很多人习惯蹲坐或坐下来休息，以为这样能省力和恢复体力。但事实上，这是一个错误的做法。立即蹲坐会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环，加重肌体疲劳。严重时甚至会出现重力性休克。
正确的做法是每次运动结束后，应该调整呼吸节奏，进行一些低强度的活动，例如慢走几步，做一些放松体操，或者做简单的深呼吸，促使四肢血液回流到心脏，有助于还清“氧债”，加快体能恢复，消除疲劳。如果实在没有力气，也可以让同伴搀扶着走走。
NO.2 错误：不要贪吃冷饮
运动后，尤其是在夏天，人们往往出很多汗。喝些冷饮消暑解渴成了很多人的选择。然而，此时人体的消化系统仍处于抑制状态，消化功能较低。如果贪吃大量冷饮，会导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻等问题，并可能诱发肠胃道疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量的冷饮，适量补充白开水或盐水更为合适。
NO.3 错误：不要立即吃饭
运动时，尤其是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，会抑制消化系统活动。同时，运动后全身血液重新分配，运动器官得到了更多血液供应，而腹腔内的器官供应相对减少。这些因素会导致胃肠道的蠕动减少，消化腺的分泌减少。这种状况需要20-30分钟才能恢复。如果立即吃饭，会增加消化器官的负担，导致功能紊乱，甚至引发多种疾病。
NO.4 错误：不要骤降体温
运动时，肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立即进入冷气空调房间、在风口待着或者用冷水冲洗头发，会使皮肤紧缩，阻碍汗液蒸发和体温调节，从而导致生理功能失调，免疫功能下降，容易感冒、腹泻、哮喘等疾病。
NO.5 错误：不要吸烟
运动后吸烟会导致肺部吸入大量烟雾，一方面会减少氧气的摄入，难以还清“氧债”，无法消除肌体疲劳；另一方面吸入烟雾会影响肺泡内气体交换，导致胸闷、呼吸困难、头晕乏力等症状。
NO.6 错误：不要“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可以恢复大脑皮层的兴奋性和心脏的较快跳动、呼吸频率，还可以通过适当的徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等活动，恢复到运动前的安静状态。这样做有助于缓解肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并且可以避免运动后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良症状。因此，每一次运动后，需要充分进行放松整理活动，以促进身体的恢复，提高健身效果。
NO.7 错误：不要立刻洗澡
许多人在运动练习或比赛后会立即冲洗。然而，这并不科学。因为运动时，血液流向肌肉增多，心率增加。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果立即洗热水澡，会使血液供应不足以满足其他重要器官的需要，例如心脏和大脑，造成头晕、恶心、全身无力的感觉，甚至可能引发其他疾病。因此，在运动后应该格外注意不要立即洗澡。
而立即洗冷水澡更是不可取的。运动时，身体的新陈代谢加强，皮下血管扩张，大量出汗。如果立即洗冷水澡，无法很好地散发体内产生的大量热量，导致体内热量过剩，造成身体失衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
NO.8 错误：不宜大量吃糖
运动后，有些人喜欢吃些甜食或糖水，认为多吃糖可以恢复体力。然而，过多吃糖会导致体内维生素B1的消耗增加，使人感到疲倦、食欲不振，影响体力恢复。因此，运动后最好多吃一些含有维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏和蛋类。
NO.9 错误：不能饮酒解乏
剧烈运动后，人体的机能会处于高水平的状态。此时饮酒会使身体更快地吸收酒精，并对肝脏、胃等器官造成更大的危害。长期如此可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会增加血液中的尿酸含量，对关节造成刺激，引发炎症。