许多人在假期后都会患有假日综合症，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病。它既是身体疾病，也是心理疾病。
1、晚上不睡觉，早上不起床
不少上班族平日里需要早起上班，睡眠时间并不充足。所以一到周末和假期，总是利用时间大睡特睡，甚至很多人直到中午才起床。但是也并不意味着他们准时上床睡觉，大部分人晚上会玩电脑、唱K，一直到凌晨都不愿意睡觉。
这样的生活节奏违背了正常的生物钟。白天是进行各种活动的时间，晚上是睡眠的时间，有这些习惯的人背离了自然规律，对身体肯定会有影响。人体的生理周期中，每天凌晨0点到3点是深度睡眠时间，睡好这段时间，人的精力会得到保证。这意味着人们在晚上22:00到22:30之间必须上床睡觉，才能获得深度睡眠。
人体在深度睡眠时会分泌生长激素，此时人的精细胞新陈代谢最为活跃。如果这个时间段不睡觉，将会影响细胞再生的速度，直接导致肌肤老化。对于处于生长发育期的孩子来说，不睡觉会影响身高增长。
2、早餐、午餐一起吃
放假时，很多人会一直睡到中午，醒来时已经午饭时间了，所以省略了早餐。也有一些人即使早起，也懒得准备早餐，等到午餐时会吃更多。这样的饮食习惯会刺激肠胃，久而久之会导致慢性肠胃疾病。
此外，不吃早餐然后吃更多的午餐，胃长时间空着后突然大量进食，可能导致消化不良，出现胃痛、腹胀等不适症状。建议即使是假期晚起也要坚持吃早餐。
3、长期待在空调房间
每到周末、假期，一些人更加懒于出门，一方面怕人多，另一方面夏天天气热，容易出汗。因此，很多人选择整天待在家里，开着空调，上网，看电视，舒适多了。但是平时上班已经长时间坐着，长时间处于空调环境下。如果假期也整天坐着不动待在空调环境中，对颈椎健康非常不利。
同时，空调室内空气不流通，每个人长时间处于这种环境下，也会导致对温度的敏感度下降，久而久之，身体的抵抗力会下降。适度出汗可以帮助排出体内的废物和毒素，有利于身体健康。出汗也是自然的生理现象，不要刻意压抑。
4、不饿不吃
许多单身人士，特别是自己一个人住的人，一到假期就面临着吃饭问题。常常会等到快饿晕了才点个外卖或者煮个方便面吃，这样不仅没有营养，外卖和方便面的热量也高，容易发胖。即使真的不想自己煮饭，也要保证假期的三餐正常，保证必要的荤菜和蔬菜搭配。
如何获得良好的睡眠：
保持规律的作息时间，即使周末也要保持固定的入睡时间；睡眠时保持安静的环境和足够的黑暗，开灯入睡可能引起焦虑；不要饮酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒；有规律地锻炼身体，保持良好的心态。如果入睡困难，经常早醒，难以再次入睡，白天有难以控制的入睡，或经常发生意外跌倒、入睡前幻觉、睡眠行为异常、抽搐或攻击家人等症状，持续一个月以上，应前往医院检查。