4个让人变年轻的习惯
经常运动，让大脑年轻10岁
尽管我们都知道运动有很多好处，但坚持却是一大难题。但如果我告诉你，运动可以让你年轻10岁，是不是会更有动力呢?
一项来自美国的研究表明，运动可以减缓大脑衰老，最多可以让大脑年轻10岁。那些经常运动的人在思考速度和记忆力方面特别突出。
运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气和营养供应。此外，运动还可以刺激肾上腺素的释放，使思维更加活跃。不过，我们需要注意控制运动量，过度运动反而会导致中枢神经疲劳。最适合的运动量是让自己感到不会太劳累，也不会影响第二天的锻炼。
坚持防晒，让皮肤年轻20岁
当眼角开始出现皱纹，我们逐渐变老。皮肤的衰老是自然规律，但外部环境也会加速老化。美国皮肤病协会的研究发现，紫外线是导致皮肤衰老的主要原因。
研究发现，注重防晒的人皱纹和老年斑较少，皮肤气色红润，看上去比实际年龄年轻20岁。
紫外线对皮肤的伤害主要包括晒黑、晒老和晒伤。中波紫外线（UVB）可以促进体内矿物质代谢和维生素D的合成，但过度照射会导致皮肤晒黑；长波紫外线（UVA）可以直接照射到真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白，加速皮肤老化；短波紫外线（UVC）短时间照射即可灼伤皮肤，长期或高强度照射还可能引发皮肤癌。
最好的防晒方法是物理防晒。在户外活动时，我们要使用遮阳伞、太阳镜和帽子来遮阳，不能偷懒。此外，我们还可以涂抹防晒霜，但要注意不仅仅在出门时才涂抹，应该在出门前约20分钟涂抹。同时还要确保使用足够的量，每平方厘米涂抹2毫克的防晒霜。
地中海饮食，使大脑年轻5岁
坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。
研究发现，那些坚持地中海饮食的老年人大脑容量更大，相比于坚持传统饮食的人，看起来年轻5岁。
地中海饮食的特点主要包括植物性食物，如蔬菜水果、全谷物、豆类食品和坚果；还包括一些鱼类，并且橄榄油替代其他脂肪类物质。这种饮食习惯主要盛行于地中海沿岸国家，如希腊、意大利等地，那里的居民普遍心脏病发病率较低且寿命长。研究表明，这与他们的饮食习惯有很大关联，因此被称为“地中海饮食”。
蔬菜水果富含大量的抗氧化物，全谷物富含膳食纤维、维生素B1等营养物质。这些植物性食物低热量且营养丰富，对于大脑发育和预防癌症、心脑血管疾病都有很好的作用。
少吃糖，年轻5岁
糖，这种甜蜜的诱惑，让我们感到愉悦。但是研究发现，经常食用甜食不仅会增加腰围，还会导致身体过早衰老和皮肤受损，而且这种现象在女性月经期间尤为明显。
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱其修复和再生功能，导致皮肤提早出现皱纹和松弛。研究表明，50至70岁的人如果血糖水平升高，看起来会变老5至7个月。
然而，不要以为不直接食用糖就没有问题，事实上，“隐性糖”无处不在。比如一份红烧肉含有40至50克的糖，鱼香肉丝含有25至30克的糖，甜饮料和酱汁也都含有大量的糖。
过量的糖分不仅刺激肝脏，还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。世界卫生组织建议，成年人每天摄入的糖量应控制在25克左右，约等于6茶匙。因此，我们在日常饮食中要避免各种含有隐性糖的食物，尽量选择糖的替代品，如水果代替甜食，橘子皮或柠檬汁等代替糖的甜味。