第一、核桃：核桃含有丰富的亚油酸和维生素E，有助于改善精子形态和活力。
第二、杏仁：杏仁富含蛋白质和维生素E，有助于提高精子数量和质量。
第三、番茄：番茄中的番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于保护精子免受氧化损伤。
第四、牛肉：牛肉富含锌，锌是支持男性生殖系统健康的重要养分。
第五、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，同时含有维生素D和胆碱，有助于精子的形成和活力。
第六、花生：花生中含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于提高精子的数量和质量。
第七、西兰花：西兰花富含叶酸，有助于预防精子染色体异常，并促进精子的正常形成。
第八、石榴：石榴是一种天然抗氧化水果，可以保护精子免受氧化损害。
第九、海鲜：海鲜中的锌、硒和Omega-3脂肪酸等有益成分，可以增加精子数量和活力。
第十、燕麦：燕麦富含蛋白质和维生素B，有助于维持男性内分泌平衡，提高精子质量。
以上食物不仅可以帮助补充精子，还有助于提高男性生殖系统的健康，建议搭配均衡的饮食，保持适当的运动和良好的生活习惯。