想要在身高上取得进步，运动是不可或缺的一部分。以下是三个有效的动作，帮助你增加身高。
1. **伸展运动**：日常的伸展运动可以有效拉伸身体的韧带和肌肉，帮助释放紧张，同时促进骨骼生长。每天进行一些简单的伸展动作，如下蹲并伸展手臂向上的动作，可以有效拉伸身体各部位，促进身高增长。
2. **游泳**：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，尤其是背部和腿部肌肉。游泳时身体在水中的浮力会减轻身体的重量，有助于拉长脊椎，从而增加身高。
3. **瑜伽**：瑜伽是一种注重身体姿势和呼吸的运动，通过各种体式的练习可以促进身体的柔韧性和平衡能力。一些特定的瑜伽体式，如倒立式和伸展体式，可以有效拉长脊椎和增加身高。
以上这些动作不仅可以帮助你增加身高，还有助于改善身体的姿势和柔韧性。但记住，持之以恒是关键，只有长期坚持才能取得显著的效果。