随着年龄的增长，儿童一定要及时补钙才行。缺钙可能会引起婴儿夜啼、发育不良、骨质疏松等问题。所以，补钙要多吃含钙量高的食物，例如牛奶、芝麻酱、虾皮、紫菜、毛豆、海带和绿叶菜。
1、牛奶
牛奶是一种性价比很高的天然补钙产品，即可以补钙又容易被身体吸收。牛奶不仅含有丰富的钙质，而且钙质的吸收率也相对较高。
2、芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，高于同等重量的牛奶含钙量。
3、虾皮
虾皮含有丰富的钙质和蛋白质，是一种很好的补钙食物。虾皮中的钙有利于身体吸收，同时富含镁，对心血管系统有保护作用，可预防高血压及心肌梗死。
4、紫菜
紫菜含有丰富的钙质，每天吃100克紫菜可以补充约430毫克的钙。此外，紫菜还富含钾元素，有助于降低血压。
5、毛豆
毛豆不仅可以作为下酒菜，还是一种很好的补钙食物。它不仅含有钙质，还富含钾元素和卵磷脂等多种营养物质，有助于提高大脑发育。
6、海带
海带富含碘、蛋白质、矿物质等营养成分，是补充钙质的好选择。每100克海带含钙量约为241毫克。常见的海带做法有黑豆海带牛尾汤、黄豆海带排骨汤和海带豆腐鱼头汤。
7、绿叶菜
许多绿叶菜含有丰富的钙质，但其中含有草酸，会影响钙的吸收。食用前需要用热水焯一下，这样钙才能充分被身体吸收。常见的绿叶菜有菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜和花椰菜等。