以下介绍几种常用的锻炼方法，可以增加肩关节及周围组织的血流量，促进新陈代谢：
1.站立，将患肩的手握住门框，逐渐下蹲，借助自己的身体重量来拉伸肩关节，反复进行数次。动作的次数和强度应根据自身情况适度控制，逐渐增加，但在严重疼痛期应轻动、少动为宜。
2.保持直立姿势，双脚与肩同宽。将一条长毛巾搭在肩上，将患侧手臂放于背后，双手握住毛巾两端，用健侧手臂向前下方用力拉动，然后再缓慢地将患侧手臂拉回，反复进行拉动动作，类似擦背的动作，次数不限。
3.双脚张开与肩同宽，双臂自然下垂。借助肘部的力量向上提升，让双掌与前臂平行，提升到胸前与肩平齐，手掌朝下；然后用力将双掌向下按压，弯曲至双臂伸直。
4.在上提时用力收紧肩部肌肉，在按压时手掌用力，肩部要尽量放松，动作宜缓慢进行。