不要错过任何一顿饭
每天在固定的时间吃三到四餐是很重要的。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果你不吃一餐，不仅会降低新陈代谢，还会导致下一餐摄入过多的食物，对身体没有好处。
均衡饮食
明智的饮食搭配应该包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼类。鱼类富含omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维食物如豆类和全谷物不仅能填饱肚子，还热量较低。每天摄入足够的维生素C也很重要，一个橘子或柠檬都是不错的选择。
控制食量
我们应该眼观盘中食物，不要过量。专家们强调，控制食量是开始正确饮食的最简单方法。可以试试用小餐盘盛饭，只要不吃太多，就能轻松控制食量。
增加全谷类食物摄入量
减肥和正确饮食的关键之一是避免精制谷物，而选择燕麦片、全麦面粉、碾碎的小麦和糙米等谷物为主食。全谷物含有较少的卡路里，同时增加了膳食纤维摄入量，可以降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病和肥胖的风险。
聪明选择零食
研究表明，薯片和巧克力等精制甜食不仅增加了热量摄入，还会引发食欲，导致摄入过多的食物。营养学家建议，选择健康的零食，如胡萝卜棒、干果和水果。