1.两手托天理三焦
直立，两脚分开与肩同宽。双臂自然垂放身体两侧，然后缓慢抬至头顶，交叉于胸前，手掌翻转，掌心朝上，仿佛在托起天空的样子。同时，脚跟离地，又轻轻放下。这个动作反复多次。如果能与呼吸配合，抬举时深呼吸，放下手臂时深呼气。
2.左右开弓似射雕
直立，左脚跨出一大步，身体下蹲成骑马姿势。双臂交叉于胸前，右臂外侧，左臂内侧，目光集中在左手上。然后，用力握拳，大拇指向上伸直，与食指成八字形。接着，左臂向左侧伸直，头随之转向左侧，目光注视左手的食指。与此同时，右手握拳，向右侧伸直，仿佛在拉弓。动作结束后，左右交换，重复多次。如果与呼吸配合，伸臂及拉弓时吸气，复位时呼气。
3.调理脾胃须单举
直立，双脚分开与肩同宽。右手掌翻转向上举起，五指并拢，指尖朝向右侧，同时左手掌向下按压，掌心朝下，指尖朝前。动作结束后，双手交替进行，反复多次。与呼吸配合时，举起和按压时吸气，复位时呼气。
4.五劳七伤向后瞧
直立，双脚分开与肩同宽。双手紧贴大腿两侧，然后缓慢左转右回看向后方。与呼吸配合时，转头向后看时吸气，复位时呼气。
5.摇头摆尾去心火
双脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马姿势。双手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部和上身前俯，然后做圆环状摆动，顺时针转圈数次，然后逆时针方向转动。在转动腰部的同时，适当晃动臀部。与呼吸配合时，在转动腰部时吸气，复位时呼气。
6.背后七颠百病消
站直，双脚并拢，双手掌心贴着大腿两侧，双膝伸直，脚跟并拢，稍微抬起离地数寸，同时抬头，做全身提升姿势。然后轻轻放下脚跟。反复进行。与呼吸配合时，抬起脚跟时吸气，放下脚跟时呼气。