秋分的到来预示着秋季已经过去了一半。从秋分这一天起，北半球的昼短夜长将变得更明显，昼夜温差也会逐渐加大，气温逐日下降，渐渐地步入深秋季节。在秋分时节，注意养生才能让身体更健康。那么秋分时节如何养生呢？我们为您介绍秋分时节养生五大宝典，给您全方位的呵护！
一、饮食：清润温润为主
一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，很多人很难避免出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。在饮食上特别要注意预防秋燥。
秋分时节最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既要正常饮水，也要保持皮肤的湿润，总之从头到脚，尽量让身体感到润泽舒服。
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露时的“燥”。秋分时的“燥”是凉燥，而白露时的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中有藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养养生的好选择。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵御人体的干燥。梨尽量熟食，可以滋养五脏之阴。秋燥容易伤害大肠，所以经常会出现便秘、痔疮等问题，这时应多吃芭蕉、香蕉、芝麻、核桃和何首乌。
此外还要注意“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不管是西瓜还是香瓜、菜瓜都不宜多吃，否则会损害脾胃的阳气。中医养生学家还提倡在秋季6个节气期间每天早晨吃粥，因为明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”
《千金方》说，秋分时节不要吃豆芽，因为豆芽会伤害人的肺胆，引发哮喘。秋分时节也不宜多食新姜和生蒜。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜和螃蟹都建议少吃或不吃。
二、起居：早睡早起
秋分以后，气温逐渐变凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果注意不当，就会引发胃肠道疾病，出现胃酸倒流、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或者使已有的胃病加重。因此，患有慢性胃炎的人在此时要特别注意保暖胃部，适时增添衣物，晚上睡觉要盖好被子。
添衣也不要过多过快，以增加身体抵御寒冷的能力。所谓“春捂秋冻”就是指这个意思。儿童和老年人的体质较弱，不同于青壮年人，对寒冷更为敏感。秋季尤其要注意增减衣物，早晚应多穿一些衣服，避免受凉感冒。特别要注意保暖脚部，不要再让脚部暴露在夏天的状态下——光脚穿凉鞋，这样很容易受凉，引起肠胃不适，甚至引发感冒。除了白天保持足部温暖之外，晚上回家后用热水泡一会儿脚也很不错。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。即使比以往早10分钟也是一种进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜深寒气更重，寒气很容易侵入体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还可能导致咳嗽等疾病。
中医认为，侧卧并屈膝睡觉可以保持精气不散。长寿的老人通常睡觉时都是侧卧的，而且右侧侧卧的姿势最常见。这符合古人所说的“卧如弓”。正确的睡姿是将一只手曲肘放在枕头前，另一只手自然放在大腿上，右侧侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢可以自由运动，肌肉可以充分放松，胸部受压最小，不容易出现鼾声。
需要指出的是，秋季的睡眠姿势的选择也因人而异。例如，某些疾病患者不适宜侧卧。心脏衰竭患者则最好采用半卧位。脑血栓患者侧卧会增加血液流动障碍，易导致血栓再发，应采用仰卧位。胃溃疡患者右侧卧，会增加胃酸液回流到食管的量，引起胃部灼痛，应采用左侧卧。高血压患者宜增加枕头高度，采用平卧位，枕头一般高15厘米左右。慢性阻塞性肺疾病患者宜仰卧，头部略高，双手向上伸展，以保持呼吸畅通。
肺主气，与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。您可以在睡前或早晨平躺在床上，进行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再从鼻孔呼出气息，小腹收缩。可重复进行20 ~ 30次。
三、运动：以轻松平缓的项目为主
秋高气爽，是锻炼身体的好季节。但由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，耗损阳气。选择轻松平缓、运动量不大的项目进行运动。
由于秋季早晚温差大，气候干燥，为了达到良好的健身效果，必须注意以下“三防”：
防受凉感冒。秋日清晨气温较低，应根据室外气温进行增减衣物。锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后再逐渐脱掉外衣。特别是老年人出去运动时要特别注意早晚温差，以免受凉。
防运动损伤。由于肌肉和韧带在气温下降的环境中会引起血管收缩、肌肉伸展度明显降低、关节活动度减小、神经系统对运动器官的调节能力下降，因此容易发生肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，在锻炼前要注意进行充分的准备活动。
防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时由于阴精阳气正处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，以防耗损阳气，出汗过多。
秋天气候干燥，为预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时应遵循“少量、多次”原则。
四、情志：多走动赶走抑郁惆怅
进入秋天后，根据“天人相应”的原则，肺属金，与秋天的气候相呼应，肺主司呼吸，人的志向为忧。肺气虚的人对秋天气候的变化特别敏感，尤其是一些中老年人在目睹秋风冷雨、花木凋零、万物凋谢的深秋景象时，常常会产生悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季注重精神调节是养生的重要任务。
《素问·四气调神大论》中说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”所以在秋分时节的养生中，情绪的调节也占了很大的比重。秋分后，宜运动而不宜静，只有运动才能帮助气血收敛，而此时的空气质量也较好，多出门走走既可以锻炼身体，也能让人心情舒畅。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个不错的方法，登高远望可以很容易地赶走忧郁、惆怅等不良情绪。
对于长时间久坐办公室的人和老年人来说，刚开始运动时可以多做一些伸展运动，因为伸展运动具备“运化”的作用，可以收敛心神，改善全身气血循环，活络身体。人自然感到周身轻松愉快。
对于中老年人来说，应该养成“不以物喜，不以己悲”的性格特点，保持乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的情绪状态，使心态平和。这样会减缓秋季凉气对精神的影响，适应秋天寂静的特点。
五、防病：秋分灸
秋分过后，天气逐渐转凉。此时进行艾灸可以辅助阳气，提高机体的免疫力，起到防病保健的作用。反复患上呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿疼痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等疾病的患者艾灸效果更好。如果在家中进行秋分灸疗法，一般在秋分节气当天前后各7天，共计15天，每天都进行艾灸的操作，不间断，这样效果会比较好。
对于有明显发热症状的人来说，谨慎进行秋分灸疗法。对于这些人来说，“温热疗法”可能会导致“热上加热”。对于咳嗽时痰黄、尿量减少、大便干涩的人，多数属于热症；发热、剧烈咳嗽甚至咳血的人也出现了明显的发热症状，都不适合进行秋分灸疗法。糖尿病患者易留有疤痕，需要谨慎施灸。孕妇的腹部禁止施灸。老年人的皮肤感觉较迟钝，容易被烫伤，如果需要给他们施灸，可以将自己的食指和中指放在穴位两侧，来感受热度。
最后提醒，在秋季进行养生进补时需要有针对性，不能盲目乱补。不要追求只吃肉，过多进补而少出汗，破坏身体的平衡，导致身上堆积各种疾病。也不要只追求高端昂贵的进补食品，养生进补的重点不是食品的高档和名贵，而是针对自己身体的问题制定适合自己的进补食谱，养生进补要根据自身体质来进行。