各位男士！想不想拥有迷人的六块腹肌？有好身材才能让更多妹子为你着迷啊！快减掉你的大肚腩，找回男人的自信！告别啤酒肚或扁平的小腹！不知道怎么做？今天小编就告诉大家练成六块腹肌的秘密！
大肚腩如何练成六块腹肌
仰卧起坐+有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦有性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够连续运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉的弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的有氧运动，推荐三个项目：
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部肌肉的消耗，每30分钟消耗312卡。
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识：
小于45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：
1. 通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面的夹角通常为45度；
2. 可以对着镜子练习；
3. 上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的动作上升时，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，每分钟做得越多得分越高。但是作为性感腹部练习的动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状态。
专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3分钟，推荐3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不仅在练习过程中需要，平常也是如此。
练习过程中——起身体时（用力状态）呼气，放平身体时（退力状态）吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地进行腹式呼吸，养成有意识的呼吸习惯。
1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，而退腹部的作用却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要根据这个比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候进行“1”的数数，向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
使用器材
健身器材的发明是为了让我们更安全、更有效地训练。当你讨厌“完美”仰卧起坐的束缚时，请去健身房寻找这三样东西：健身自行车（可以锻炼腹部肌肉）、斜板（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面将双腿举起并保持几秒钟，可以很好地锻炼腹部肌肉）和健身球。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
饭后1个半小时
饭后1个半小时是腹部练习的最佳时机。如果你希望练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是减肥为目的，让腹部平坦没有赘肉，练习结束1个小时内不要进食。