晚上难以入睡首先需要保持心态平和，因为情绪紧张会影响入眠。睡前放松的方法包括拉伸运动和冥想。拉伸运动有助于放松身体，而冥想可以让心灵和大脑得到放松。按摩也可以帮助入眠，可以按揉手腕、内关穴、头皮和耳朵，这些穴位能够缓解失眠和难以入睡的问题。
哪些食物有助于睡眠？
1、大枣
大枣被认为是治疗神经衰弱和失眠的良药。它酸味，归心经，具有补心安神的功效，对促进睡眠效果显著。
2、莲子
莲子有安神养心的作用，还可以清火。很多更年期女性会感到心烦气躁，多吃莲子有助于改善睡眠。
3、百合
百合中的百合苷具有镇静和催眠作用。每晚睡前服用百合汤或百合粥，可以明显改善睡眠质量，对中度失眠者有效。
4、桂圆
桂圆味甘温，无毒。桂圆肉可以补益心脾、养血安神，对失眠和神经衰弱等有疗效。可以使用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克炖汤，睡前饮用，也可以在睡前食用几颗新鲜的桂圆。
5、藕
常食莲藕对更年期女性具有静心的作用。莲藕富含钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效，可以治疗血虚失眠。将新鲜的藕小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，随意食用。
晚上难以入睡的原因
1、压力过大
生活中的压力加大会导致轻度抑郁，特别是长期处于高压力状态下的人容易出现焦虑和不安，这会使精神状态不稳定，很容易导致半夜失眠。
2、气血不畅
睡觉时，身体的气血会慢慢流动，但一些女性由于气血不畅，导致失眠。当气血流通不畅时，头部供血和供氧不足，容易出现头晕头痛等症状，也容易导致失眠。
3、能量消耗不足
有些人整天都在坐着或看电视，没有进行任何重力活动或运动，导致身体能量消耗不足，感觉不疲劳。在没有疲劳的情况下很难入睡，也容易导致失眠。