进入冬季，天气非常寒冷。对于女性来说，经期更需要及时护理，否则受到寒气侵袭，会诱发很多疾病。那么冬季经期如何保健呢？下面介绍了一些冬季女性在经期应该怎样护理的方法，女性朋友们可要牢记了。
一、经期期间的饮食
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可食用白色肉类、蛋、豆腐等来补充营养。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等食物来补充维生素B群。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
二、经期期间避免食用以下食物
1、巧克力和酒：这些食物会消耗维生素B和矿物质，还会导致体重增加。
2、含咖啡因的饮料：咖啡因会导致情绪不稳定，引起乳房胀痛，还会阻碍碳水化合物的新陈代谢。
3、生冷食物：生冷食物会造成血液循环不畅，引发月经不调。
4、辛辣食物：辛辣食物刺激性太强，容易导致痛经、经血过多等症状。
三、经期期间的运动
经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌肉的收缩与放松，有利于经血的排出。
经期可做一些简单的运动来缓解身体的不适，比如做一些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要适中，避免进行高强度、大运动量的运动，比如跑步、跳跃等，游泳也要避免。
运动后要注意保暖，小心因出汗而着凉。如果在运动过程中感到不舒服，应立即停止运动，不要勉强。
四、经期期间的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会加重盆腔充血，增加疼痛感，并可能导致经血增多，延长经期。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌会受到影响，因此经期进行体检无法得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检和心电图的结果都会有所误差。
3、坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能会导致细菌进入，引发感染。
4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常会导致气滞，从而引发月经后期、痛经、闭经等问题。
五、经期期间的清洁
1、勤换卫生巾：最好每两个小时换一次卫生巾，并每天用温热水清洗外阴两次。
2、不要用冷水洗澡。
3、切勿长期使用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调引发阴道炎。
六、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情倾诉出来，有利于情绪的控制。
当然更重要的是自身的调整，学会自我控制，正确对待月经就不会在经期产生不好的情绪。如果真的感到不舒服，应尽快就医。
七、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性都会经历的症状，并且也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小细节可以帮助缓解痛经。
1、保暖：
保持温暖可以加速血液循环，舒缓肌肉。可以多喝热水或在腹部放置热水袋，这些都有助于缓解痛经。
2、服用止痛药：
在经痛开始后，可以与牛奶或食物一起服用止痛药。有效的止痛药会在20分钟后起效，并持续12小时不会再次疼痛。不过要注意用量适中，过量使用止痛药对身体无益。如果止痛药无效，应立即就医。
3、红糖水：
红糖水对一些女性的经痛有缓解作用，而且制作简单。大家可以试一下。
4、补充矿物质：
钙、镁、钾等矿物质也有助于缓解经痛。在月经前及期间补充这些矿物质可以起到缓解作用。