人大约在30至35岁之间开始流失骨量，尤其是绝经后的女性。在绝经后的1至10年间，骨量流失速度明显加快，而男性则没有快速骨量流失的阶段。因此，要想保持坚固的骨骼到老年，就必须在35岁之前奠定好基础。特别是女性，在40岁左右就应该开始考虑补充钙质了。
由于老年人的新陈代谢能力和胃肠吸收能力相对减弱，因此现在大多数人建议老年人增加钙质摄入量，以提高吸收率。通常，每天摄入1200至1500毫克的钙质比较好。
补钙应以食物为主。要注重合理的饮食搭配，选择含钙量较高且购买方便的食物。我们推荐老年人坚持喝鲜牛奶，因为牛奶中的钙含量较高。晚上可以喝一杯牛奶，这样既能安神，又能有效补钙。
夜间是骨钙流失最多的时候。目前我国人均钙摄入量仅为400多毫克，如果每天再喝一杯牛奶，人均钙摄入量也只能达到500多毫克。因此，选择适当的钙营养补充剂是非常必要的。
补钙应与身体锻炼相结合。如果认为自己已经补足了钙营养，就大错特错了。钙需要在人体内被吸收并分布到全身各个部位，适量的身体锻炼可以促进钙的作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦！