疼痛是身体发出的信号，表示身体出现问题。在锻炼过程中如果感到疼痛，应该减低活动的强度，直到停止锻炼。虽然发达肌肉和增强耐力需要一定程度的不适，但绝对不能是疼痛。
误解1：跑步是最好的健身方法
没有一种健身方法是最好的，对青少年来说，应该选择自己喜欢的运动。追求所谓的“最好”，往往是想要最快地达到效果。但是，请记住，健身需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，那么一切都白费
不要相信这种极端的理论。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会带来很多好处。研究表明，每周两到三次半小时的散步就能显著降低心脏病发病率、降低血压、减缓压力，同时增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，锻炼前不需要热身
大错特错！在训练前和训练后进行轻柔的伸展和放松可以最好地预防各种严重的运动损伤。
误解4：节食就能减肥
事实并非如此。超过90%的通过节食减轻体重的人会出现反弹。节食只是暂时性的减少食量，并没有改变不良的饮食习惯。应该建立科学的饮食习惯，并且要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体表示出问题的信号。在锻炼过程中，如果感到疼痛，应该减低活动的强度，直到停止锻炼。要发达肌肉和增强耐力，可能会经历一些不适，但千万不能是疼痛。
误解6：热敷可以加速损伤部位的康复
运动损伤（如扭伤）之所以疼痛，是因为受伤部位内有出血和肿胀。热敷会加速血液循环，但只会加重出血和肿胀。正确的处理方法是在24小时内进行冷敷（如冰块），24小时后再转为热敷以减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪肉（牛肉）是很好的赛前饮食，因为肉类有助于肌肉生长
肉类确实含有大量蛋白质，但在提供能量方面效果并不理想。理想的赛前饮食应该是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易被身体吸收利用的能量，因为你今天的运动需要基于昨天的饮食提供能量。
误解8：最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并不是唯一的。最好的锻炼时间是在你有锻炼欲望并且符合你的时间安排的时候。有些人喜欢早晨开始锻炼，而有些人则认为在一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。
误解9：每天锻炼同一个身体部位能最快增强力量
每天锻炼同一个身体部位会导致损伤加重。要增强力量，应该让肌肉在负重训练至疲劳状态后，给肌肉一天的时间进行休息和恢复。过度锻炼会导致肌肉拉伤和疼痛。