办公室女性天天坐在写字桌前,很容易导致腿粗臀大。那么,在办公室有哪些小妙招可以帮助减肥呢?下面为大家分享几种办公室瘦腿的方法。
一、简单抬腿运动
做法1:一只手撑着椅背,另一只腿慢慢抬高再放下。
做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后抬起再放下。
这个抬腿动作可以利用午休时做,回到家也可以继续进行。每次完成60-100次。
二、健身球瘦腿操,强化脊髓
购买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休时间或身感疲乏时,可以利用健身房或会议室空闲时间做瘦腿操。
做法:
1. 放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,将健身球放在身后,身体倚靠在球上。
2. 双手撑地,随着球滚动,利用腰腹和腿的力量慢慢抬起身体,肩膀放松,背部与地面平行,目视天花板。
3. 保持这个动作10个呼吸,双膝向前屈曲,腰腹用力,回到坐姿,调整呼吸。
4. 可以重复做3-5次。
5. 做完重复的10次后,双手撑起站起来,调整呼吸。
6. 整个动作可以重复做5-10次。
三、健身球瘦腿操,消除下腹赘肉
做法:
1. 将大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持稳定。
2. 以双手为支点,运用臀部和腿的力量,让球滚回到膝盖位置。
3. 以双手为支点,再次运用臀部和腿的力量,让球滚回到大腿和腰部下方。
4. 反复进行10次,期间保持正常呼吸。
5. 完成10次重复后,双手放松撑着椅子站起来,调整呼吸。
6. 整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操,强化腿肌
做法:
1. 放松站在墙边,双脚与肩同宽分开,双手交叉抱住健身球,把球放在腰后固定。
2. 跟随球的滚动,慢慢屈膝,使大腿与地面平行,膝盖位置不超过脚趾。
3. 保持腰背挺直,双手抱住健身球不放松,保持大腿与地面平行的角度,保持姿势10次呼吸。
4. 慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5. 整个动作可以重复做5-10次。
小编提示:
久坐办公室的白领们往往是脂肪最多的群体,所以减肥是他们迫切的需求。减肥并不是空口说说就能做到的,也没有想象中那么复杂。少吃多动,是最有效的减肥方法。
在工作期间,每隔半小时或1小时就要站起来走动5分钟,多喝水。简单抬抬腿可以使双腿变得修长,伸展腰背还能强化脊椎曲线。每天要有意识地抓住一切机会做一些小运动,坚持积少成多,就会获得明显的减肥效果。
以上是关于办公室女性瘦腿方法的相关内容。希望这些内容对大家有所帮助,能够让每个人都拥有纤细漂亮的双腿。