万万没想到，健康杀手就藏在家里
杀手1：你的家
在现代化工业社会中，不是肌饿刺激你去进食，而是外界刺激。这是美国专家提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，我们却被家中许多东西刺激而胃口大开。
墙壁的颜色：研究发现，身处以橙色为主色调的环境中，很容易就会胃口大开，让你不知不觉吃下去大把的食物。柑橘香氛这种酸酸甜甜的味道能刺激肠胃的消化功能，让人快速产生饥饿感，哪怕你刚刚吃下了一个甜甜圈。
轻音乐：刺激肠胃的蠕动，让你加快速度，并快速消除饱腹感。
深色窗帘：研究发现，在暗淡的光线下就餐，每顿饭将多吃1/3。
电视和平板电脑：一边看电视和电脑一边吃饭会让人不知不觉吃下更多的东西，因为大脑被屏幕内容所吸引，就会放松对饱的信号的判断。更糟糕的是，进食过程中缺乏满足感会令你寻求更多的零食。
如何自卫？
餐厅的墙壁可以刷成蓝色或者绿色，餐具和灯光也可以改用偏冷的色调，比如改用卤素灯，这种灯光中蓝色和红色的成分比普通灯光要多一些。改用小尺寸的餐具。室内你可以使用含有桉叶油或薄荷气味的香氛。让餐桌远离电视和平板电脑这类的干扰，如果要听音乐，建议选用有节奏感的音乐，但也不要过于激烈。
杀手2：卧室灯光
如果你习惯于开灯睡觉，那就要注意了。有研究发现，睡在较亮的环境中的女性，其BMI指数、腰围、体重等指标都要高于睡在较暗的环境下的女性。光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响新陈代谢。
如何自卫？
关灯睡觉，或者调低睡眠灯光。把卧室的窗帘换成厚实而且具有遮光功能的材质。
杀手3：空调
由于空调的使用，让你大部分时间都身处在一年四季恒温的环境中，这也是让体重飙升的幕后黑手。人的体温是恒定的，一旦外界环境温度改变，过冷或过热时，人体启动自动调节体温的功能，通过收缩毛孔、排汗等方式将体温保持在正常水平，这个过程需要消耗体内的脂肪来获取能量。
而身处空调带来的舒适环境中，让人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以通过调节体温消耗脂肪的机会逐渐减少。
如何自卫？
每天利用中午的时间，离开开着空调的房间，增加户外活动的时间。如果空调可以自由调节温度，尽量把温度调高一点。
杀手4：衣柜
与其每天称体重，不如经常检查你的衣柜。这是德国瘦身专家给出的建议。如果衣柜中存放的牛仔裤、紧身裙等都非常合身甚至宽松的时候，你就不会想要保持健康体重。如果有一天你发觉牛仔裤在你收腹到快要窒息的时候还是拉不上去，你就会迫切想要瘦身了。
如何自卫？
每个月清理一次衣柜，只存放你穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，尤其是一条尺码刚好的紧身牛仔裤。
影响人类健康的因素
人类健康受多种因素的影响。随着社会经济、科学文化的发展，人们对影响健康因素的认识不断发展和深化，分类方法亦不完全相同。从健康教育的角度，影响健康的因素分以下四类。
1. 行为与生活方式因素
是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、群体乃至社会健康带来直接或间接的危害，它对健康的影响具有潜袭性、累积性和广泛性的特点。大量流行病学研究表明，人类的行为与生活方式与大多数慢性非传染性疾病关系极为密切，改善行为可有效控制这些疾病的发生发展；感染性疾病、意外伤害和职业危害的预防、控制也与行为密切相关。
据世界卫生组织估计，全球60%的死亡是由于不良的行为和生活方式造成的，其中发达国家占70%～80%，发展中国家占40%～50%。美国通过30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50%，其中2/3是通过改善行为与生活方式而取得的。宣言指出：健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟和限制饮酒、心理平衡。说明行为与生活方式对健康的影响具有举足轻重的意义。
2. 环境因素
是指以人为主体的外部世界，或围绕人们的客观事物的总和。包括自然环境和社会环境。自然环境包括阳光、空气、水、气候、地理等，是人类赖以生存的物质基础，也是人类健康的根本。保持自然环境与人类和谐的关系对健康十分重要，污染的环境必然对人体健康造成危害，其危害机制比较复杂，一般具有浓度低、效应慢、周期长、范围大、人数多、后果重，以及多因素协同作用等特点。
3. 生物学因素
包括病原微生物、遗传、生长发育、衰老和个人生物学特征（包括年龄、性别、形态和健康状况等）。在20世纪初，人们将引起传染病和感染性疾病的病原微生物称为生物性致病因素。随着对疾病认识的不断加深，现已查明除了明确的遗传病外，许多疾病如高血压、糖尿病等的发生也包含有一定的遗传因素。但遗传性对这些疾病来说是促发因素而不是限定因素。发育畸形、寿命长短也不排斥存在遗传因素的可能性，同属生物性致病因素的范畴。
4. 卫生服务因素
卫生服务因素指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病、增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。以人为本，以健康为中心的健全的医疗卫生机构，完备的服务网络，适度的卫生经济投入以及合理的公平的卫生资源配置均对人群健康有促进作用。相反，如果卫生服务和社会医疗保障体系存在缺陷，就不可能有效地防治居民的疾病，促进他们的健康。