不吃早餐对女性的危害非常大。但是如果吃了早餐却选择不健康的食物，同样会给女性的健康和容貌造成巨大损害。只需遵循以下7个原则，不仅可以保持健康，还能延缓衰老哦！
想要保持健康、保持美丽，早餐的选择非常重要。下面我们详细介绍了健康早餐的内容和食物热量，让爱美的女性们快来看看吧！
1. 早餐前先喝水
一夜之间，人体消耗了大量的水分和营养，醒来后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远不能补充所流失的水分。所以起床后，不要急于吃早餐，而是应该立即喝500-800毫升的凉开水，这样不仅可以补充过夜损失的水分，还能清理肠道。需要注意的是，喝水的同时不要喝太多。
2. 更年期男性的饮食要求
在45-55岁的男性中，内分泌系统处于不稳定状态，很容易出现类似女性更年期的一些症状，如焦虑、失眠、性欲减退以及其他精神神经方面的问题。所以更年期男性应该少食含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡肉、鱼肉和兔肉易于吸收，可以适量食用。黄豆及其制品、新鲜蔬菜富含营养，应该作为主要食材。饮食要低盐、清淡，荤腻适度，避免暴饮暴食。如果有条件的话，每天可以食用1-2勺蜂蜜。
3. 更年期男性的饮食疗法
莲子百合粥：每次取30克莲子、30克百合和30克粳米煮粥，早晚各吃一次。适用于心悸不寐、注意力不集中、肢体乏力和皮肤粗糙的男性。
杞枣汤：取枸杞子、桑葚子和红枣等量，煎水服用，早晚各一次；或者用30克淮山药和10克瘦肉炖汤饮用，每天一次。适用于更年期男性有头晕目眩、食欲不振、疲倦乏力和面色苍白的情况。
赤豆薏苡仁红枣粥：每次取30克赤小豆、30克薏苡仁和30克粳米，加上1枚红枣，每天熬粥食用，一天分3次。适用于更年期男性有肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛等情况。
4. 枸杞肉丝冬笋：
取30克枸杞和30克冬笋，再加上10克瘦猪肉、适量猪油、食盐、酱油和淀粉。炒锅中加入猪油烧热，放入肉丝和笋丝炒熟，添加其他调料即可。每天吃一次。适用于头晕目眩、易怒焦躁、面色暗淡、手脚心热等情况。
5. 合欢花粥：
取30克合欢花（干燥），或者50克鲜合欢花，再加上50克粳米和适量红糖。将合欢花、粳米和红糖放入锅中，加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。合欢花具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿的功效。适用于更年期男性容易愤怒忧郁、焦躁不安、健忘和失眠等症状。
6. 甘麦大枣粥：
取50克大麦、50克粳米，再加上10枚大枣和15克甘草。先煎甘草，去除渣滓，然后加入粳米、大麦和大枣一起煮粥。每天2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤的功效。适用于更年期男性精神恍惚、经常悲伤想哭、无法自控、失眠出汗、舌红少苔、脉细而数等症状。