许多人对想要健身减肥的女生说，健身减肥会让胸部越来越小。因此，许多女生都望而却步。担心减肥后胸部变小了而变成太平公主。那么，健身真的会让胸部变小吗?
炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身活动。基于这个出发点，越来越多的人加入到健身群体中来。然而，很多人都没有选择适合自己的健身项目和方式而盲目地去健身。作为温州资深私教，笔者在这里将纠正健身房里一些广为流传、貌似正确的观点，让你少走弯路，更有效地进行健身。
谎言1：停止运动后，肌肉就会变成脂肪
这绝对是错误的观点！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，肌肉不会“变成”脂肪。只是当你停止力量训练后，原本紧张结实的肌肉会变得松弛、萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。此时，如果不控制饮食，就会很容易发胖，但并不是你的肌肉“变成”了脂肪。
谎言2：跟我训练一个月立减30斤
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉和体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。即便有时体重可能每天下降一磅，也不能轻信这一点。因为身体的组成除了脂肪，还有容易排出的水分。所以，请保持乐观和耐心，坚持下去，效果会慢慢显现。
谎言3：减肥会先减掉胸部
因为这个说法，许多女孩子担心自己身体的其他部位还没什么变化的时候，胸部却已经变小了。我给你一个令你高兴的好消息：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先变小的是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会优先消耗腹部的脂肪作为能量来源。为什么下半身的减肥效果总是最晚出现呢？那是因为臀部和大腿堆积的脂肪是为了给身体提供能量储备，它们的功能类似于骆驼背上的驼峰。所以从生理角度来说，下半身的脂肪是最难减掉的，需要一点耐心哦！
谎言4：出汗越多，减肥越成功
在健身房锻炼时，你可能一滴汗都没流下，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到焦虑和沮丧呢？不必担心，科学研究证明，汗水中流失的是水分、盐和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗和消耗脂肪没有关系。
谎言5：健腹器可以完美塑造腹部
拥有完美的腹部是如此受重视，以至于市场上出现了各种各样的健腹器材，数量之多令人应接不暇。然而，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能使大肚子变小。如果没有低脂、低碳水化合物的饮食，没有有氧运动，只靠健腹运动来减小腹部是徒劳的。
谎言6：吃土豆容易发胖
很多人认为土豆是容易发胖的食物，但事实并非如此。土豆含有淀粉，但含水量却高达70%以上，真正的淀粉含量只有20%左右。而且，土豆中还含有能产生饱腹感的膳食纤维。所以用土豆代替主食不仅不易发胖，还有助于减肥。土豆被认为是容易发胖的原因完全是因为传统的烹饪方法不当，例如制作成炸薯条或薯片。一只中等大小的土豆制成炸薯条后的热量是烤土豆的200倍。所以，让人发胖的并不是土豆本身，而是吸收的油脂。
谎言7：减掉赘肉，应该重点锻炼脂肪多的部位
减肥的关键是尽可能多地消耗卡路里，不论卡路里来自身体的哪个部位。但要记住一点：运动强度太小时，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎没有消耗，身体只是消耗脂肪酸和血液中的脂肪。所以，如果想减掉赘肉，不是锻炼哪个部位的问题，而是要将运动强度调整到中等强度（最大心跳的60%~85%）。
生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力和坚持，但如果一开始就走错了路，就很可能事与愿违。识破这些欺骗人的把戏，让我们重新开始正确的运动吧！