1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中富含叶酸和维生素C，这些成分能够抑制黑色素的形成，帮助肌肤变得更加白皙。常吃西兰花、菠菜、萝卜叶等绿叶蔬菜，对于美白有明显效果。
2. 水果：柠檬、樱桃、草莓等水果中含有丰富的维生素C，可以帮助皮肤抑制黑色素的产生，促进皮肤的新陈代谢，使肌肤变得更加细腻白皙。
3. 杂粮：玉米、燕麦、荞麦等杂粮中富含维生素B族和矿物质，可以帮助肌肤保持水润，减少黑色素沉淀，从而达到美白肌肤的效果。
4. 坚果：杏仁、核桃等坚果中含有丰富的维生素E，有助于延缓皮肤衰老，提高皮肤的抵抗力，让肌肤更有弹性和光泽。
5. 豆类食品：豆腐、红豆、黑豆等豆类食品中含有丰富的蛋白质和维生素B族，可以帮助修复受损的皮肤细胞，让肌肤更加光滑白皙。
6. 白胡椒：白胡椒具有祛斑美白的功效，可以帮助提亮肤色，减少黑色素的沉积，促进皮肤的新陈代谢。
美白食材可以帮助改善肤色，但是在平时的饮食中要搭配均衡，避免过度依赖某一种食材。同时，良好的作息习惯、适量运动和科学的护肤也是美白的重要因素。