白领压力太大- 职场压力之下的心理自救
压力虽然看不到，摸不着，但每一个身处职场的人都能感受到其存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。适度的压力可以使人充实和上进，但当压力过大或者持续时间过长时，就会出现焦虑、烦躁、抑郁不安等心理障碍，甚至引发心理疾病。
常见的职场压力来源包括：工作负荷过大，要求不断掌握新知识；上司要求在极短时间内完成多项任务；每天加班、配偶出差、孩子生病等，生活压力重重；年轻一代进公司竞争，你只有两种选择：冲上去或者退缩，你选择了前者，然后不断给自己施加压力，即使早已力不从心。
人际关系是每个单位都存在的复杂问题。下属对上司的授权产生误解，同事之间互相不信任，领导方式偏差导致工作氛围紧张等等。在其中工作，只会感到心力交瘁。职位升迁时，当你的成绩突出，被连续提升两级，心中的压力也倍增。因为职业发展非常顺利，同时又面临来自各个方面的问题，甚至超出自己能力的范围，开始怀疑自己是否真的胜任这个位置，心中的负担沉重。更糟糕的是，只有一个职位的机会，然后你再次失去，感到被忽视和对工作目标产生迷惘。
环境压力是许多大学生向往在高级写字楼中工作，然而长期在这种环境中工作的白领却渴望逃离。国外的研究证实，办公楼的环境是一种无形的压力，封闭的空间会让人感到紧张和疲倦。因此，许多国外职业人士选择在自然环境或空气流通的平房中工作。
心理自救处方
为了构建健康的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中被心理因素所困扰，是每个职业人士的生存信条之一。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节可以提示我们，心理状态可能发生偏差。比如频繁更换工作，特别容易对某些生活细节耿耿于怀；在增加收入的同时，生活满意度和成就感降低，情绪容易焦躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差；在工作得到肯定的情况下，无缘无故地担心被裁员；对年龄增长感到恐慌，对自己的工作能力不自信。有时会通过摄入辛辣和油腻食物来刺激食欲等等。专家还指出，人的性格与心理状态密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命经历。例如，自卑的人不容易控制外界变化，常常抱怨命运，一旦遇到负面的生活事件就会触发心理障碍。
掌握必要的心理健康知识。
例如正确地进行自我评价，合理地设定目标，适当安排时间，尽量减少工作量；保持规律的生活，适度进行体育运动，以保持健康的体魄来应对压力。据了解，国家心理咨询师职业资格培训班上有很多高级白领参加，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，加深与同事之间的交流与沟通。形成有张有弛的生活方式，及时调节情绪并宣泄不良情绪。保持宽容的胸怀，保持乐观的心态和积极的处理问题的态度，以缓解和消除紧张情绪。
通过饮食缓解某些不适。
例如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可以多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉的摄入，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣刺激食品。同时不要过度依赖营养保健品。
学习一些自我安慰和自我放松的技巧。
例如练习瑜伽和太极拳，对于缓解压力、减轻心血管疾病症状非常有益。培养广泛的兴趣爱好，工作之余可以养花种树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，有助于舒缓情绪、调节气血，使自己更加健康。建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在感到沮丧无法排解时，可以向他们倾诉，寻求心理帮助。如果心理压力过大，自我承受力不够，就需要进行专门的心理疏导或治疗。
不断更新知识结构。
不断完善自己，提升自身的竞争力，才能使职业生涯长久稳定。
及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。
一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后，应尽量稳定工作方向，进入创业阶段，直至40岁左右。40至50岁，如果从事具有发展潜力的事业，则以守业为主。50岁以后，可以考虑为退休做准备，并培养一些兴趣爱好。专注于工作一整天后，可以通过闭目放松、深呼吸、品尝巧克力、聆听音乐、跑步等方法微调自己的情绪。
利用周末的时间，进行近郊旅游、休闲运动，给自己一个放松心情的机会。改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要还在职场上，就不要放弃学习，通过学习可以减少对未来的担忧。在现代新型工作方式下，生活方式和价值观也必须做出调整。快乐的工作是幸福生活的一部分，但也并非全部。记住，月收入2万与月收入2千的人一样可以拥有幸福快乐的生活。