要想快速减去肚子和腰上的赘肉，需要采取综合性的措施，包括合理的饮食和科学的运动。
首先，饮食方面，建议控制热量摄入，避免摄入过多的高糖、高脂肪食物。增加蔬菜、水果、全谷类食物和高纤维食物的摄入，保持饮食的多样性和均衡性。此外，要保持充足的水分摄入，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助减肥。
其次，运动方面，有针对性的运动可以帮助加速减去肚子和腰上的赘肉。以下是一些推荐的运动方式：
1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑车等有氧运动可以有效燃烧脂肪，特别是对于腹部和腰部赘肉有较好的减脂效果。
2. 腹肌训练：通过腹肌训练可以加强腹部肌肉，塑造平坦结实的腹部。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹、侧腹撑等动作。
3. 有氧舞蹈：像拉丁舞、爵士舞等有氧舞蹈不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼腰部和腹部肌肉，帮助减去赘肉。
4. 平板支撑：平板支撑是一种全身性的运动，可以有效强化核心肌群，包括腹部和腰部肌肉，有助于收紧腰腹部。
除了以上运动方式，也可以结合其他运动项目，选择适合自己的运动方式，并保持每周3-5次的运动频率，每次30-60分钟的持续时间。
总的来说，要快速减去肚子和腰上的赘肉，关键在于合理饮食和科学运动的结合。坚持不懈地进行运动，控制好饮食习惯，相信您一定能够达到理想的减肥效果。