站姿
注意保持大腿伸直。这个体位可以锻炼腿部肌肉，并消除腿部多余脂肪，使身体线条更加优美。
举手抓大竹式
主要是练习平衡感，要确保脚底稳稳地抓住地面。这个体位能够拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加修长。
座角式
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，保持背部成一条直线，脚趾向上。这个体位可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式
双腿分开，坐在健身球的顶部，身体向右侧弯曲，右手放在小腿或脚背上。这个体位可以消除腰部和手臂的多余脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和单腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，并对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。
脚踏球
A. 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B. 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你的能力极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明离完美臀形越近。
(注意：此动作不适合患有颈部疾病的人。)
转动球
A. 平躺，双腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B. 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，然后恢复原状。再降低左脚，......如此重复以加强塑身效果。
伸展腿部运动：平躺，双腿伸直，脚后跟放在球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒钟。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。然后重复左腿这个动作。