第一周：
第一天至第三天：低碳水化合物饮食
早餐：燕麦片配草莓，一杯低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉沙拉，加上生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜
晚餐：蒸鱼配蔬菜，可选择菠菜、花菜等绿色蔬菜
第四天至第七天：高纤维饮食
早餐：全麦面包配鸡蛋和番茄
午餐：烤鲑鱼配糙米和蔬菜
晚餐：红豆薏米粥，搭配蒸蔬菜
第二周：
第八天至第十四天：低热量饮食
早餐：草莓香蕉奶昔
午餐：减脂鸡胸肉卷饼，加上生菜、番茄、黄瓜等
晚餐：蒸蔬菜配瘦肉丝
第三周：
第十五天至第二十一天：轻度禁食饮食
早餐：果汁或蔬菜汁
午餐：蒸蔬菜配豆腐
晚餐：清淡汤品，如番茄汤或鸡汤，搭配少量全麦面包