跑步是我们生活中最常见的运动，但是有很多人在跑步后鼻子会感到不适。跑步后鼻子不舒服并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎或天气原因导致的。下面一起来看看跑步后鼻子不舒服的原因。
一、跑步后鼻子不舒服的原因
1. 鼻炎因素
正常情况下，跑步后鼻子不舒服并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的。鼻炎是指鼻粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为鼻子充血、水肿、红肿、痒、打喷嚏等症状，特别容易受冷热交替影响，是典型的过敏性鼻炎症状。
2. 天气原因
跑步后鼻子不舒服也可能是天气的原因。比如冬季气候寒冷干燥，户外跑步时间过长，鼻子就会受到刺激而产生不适。有些人甚至可能因为鼻子冻伤而感冒流鼻涕。
二、跑步后鼻子不舒服怎么办
1. 鼻炎引起的鼻子不适：鼻炎的治疗是关键
1）用盐水洗鼻治疗鼻炎
配制盐水（100毫升瓶中放入两勺盐，用沸水稀释），用棉签蘸适量盐水洗鼻孔，并将棉签暂时留在鼻孔内。然后仰卧或俯卧，用食指和拇指按压鼻子两侧，用力吸气，使盐水流入鼻腔，然后流到喉咙。
2）葱炒熏法治鼻炎
将一小把葱白或三四个洋葱切碎煎汤，用鼻子吸热气或吸醋的蒸汽，效果更好。这对急性鼻炎有良好的疗效，一周后症状明显改善。每次感冒都可作为辅助治疗方法。
2. 气候引起的鼻子不适：避免在寒冷天气户外跑步
1）在寒冷的冬天，尽量避免户外运动。
在寒冷天气下锻炼不仅会引起感冒或鼻冻伤，还会导致肌肉紧张和手脚麻木。冷空气通过口腔和鼻孔进入肺部，会引起不适甚至疼痛。在寒冷的日子跑步后，可能引发干咳或湿咳。
2）跑步后鼻子冻伤，可按摩或热敷缓解症状。
跑步后因寒冷引起的鼻子不适、红肿等情况，可用手按摩鼻子或热敷缓解症状，也可外用冻伤膏。
3）跑步后感冒鼻子不舒服，先治疗感冒
在寒冷的天气里户外跑步，不慎感冒，跑步后鼻子不舒服，流鼻涕。此时，应注重治疗感冒并驱寒。可以煮一些姜汤来驱寒。
三、跑步后的注意事项
1. 跑步后不要立即停下来休息
跑步后，全身活动，应逐渐放松各个部位，建议跑步后走几百米，全身放松，然后进行一些腰部、腹部、腿部和手臂的活动。
2. 伸展腿部韧带
跑步后，必须伸展腿部韧带（旨在预防小腿肌肉结块，让肌肉线条更加纤细）。伸展腿部韧带的方法有很多，比如伸直双腿弯腰，用手抓住足趾，或者用脚站在台阶上，向前倾斜，或者用弓步伸展腿部肌肉。
3. 注意保暖
在跑步过程中和跑步后，需要注意保暖，不要因为出汗过多而减少衣物而感冒。
4. 及时补充水分
运动后休息5-10分钟，可以喝些淡盐水或温开水，但要避免喝冷水或冷冻饮料。