1. 多食用鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等）有助于降低心脏病发作的风险，推荐每周至少食用两次。
2. 多摄入坚果：坚果（如核桃、杏仁、腰果等）含有健康脂肪、纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平和改善心血管健康。
3. 多食用水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压、减少心脏病风险，建议每天摄入5份以上。
4. 控制盐的摄入：过多的盐摄入可能导致高血压，增加心脏病的风险，建议每天摄入盐量不超过6克。
5. 选择健康的油脂：选择橄榄油、菜籽油等健康的油脂，限制动物脂肪的摄入，有助于降低胆固醇水平。
6. 控制糖的摄入：过多的糖摄入可能导致肥胖和糖尿病，增加心脏病风险，建议减少糖的摄入，尽量选择天然的糖来源。
7. 适量饮酒：适量的红酒摄入可能有益心脏健康，但过量饮酒会增加心脏病和其他健康问题的风险，建议女性每天最多一杯，男性每天最多两杯。
8. 控制咖啡因摄入：过量的咖啡因摄入可能导致心律不齐，建议控制咖啡因摄入，尽量选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。
9. 多喝水：保持身体水分充足有助于维持心脏健康，建议每天喝足够的水，特别是在炎热的天气和运动后。
10. 控制饮食量：过量的饮食可能导致肥胖和心脏病，建议控制饮食量，保持适当的体重。
以上食物和饮食习惯有助于保护心脏健康，但并非适用于所有人，建议根据个人情况调整饮食，并结合适当的运动和健康生活方式，全面保护心脏健康。