睡前瑜伽是一种舒缓压力和疲劳、改善睡眠质量的方法。接下来，为大家介绍一些睡前瑜伽体式。
1、束角式
坐在床上，弯曲膝盖，双脚靠拢并抓住。挺直脊柱，抬头，吸气，向上伸展。呼气，身体前屈，尽可能贴近床面，保持呼吸一分钟。结束后，伸直双腿，抖动放松。
功效：维持肾脏、前列腺和膀胱的健康。调整月经周期和流量，减缓月经痛，促进卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
跪坐在床上，躯干前倾，胸腹紧贴大腿，额头贴床。吸气，抬起头部，双臂向前滑动并伸直。呼气，尽量将胸部和下巴贴近床面，臀部翘起，腋窝尽量靠近床面。保持10-15秒，保持平稳呼吸。动作完成后，双臂肌肉仍然保持收紧，重心移到胸部，肩膀放松，胸部紧贴地面。保持大腿与床面垂直。
功效：缓解身体疲劳，减少肩部脂肪。改善姿态，改善便秘。
3、坐角式
坐下，双腿伸直并尽量分开，保持膝盖伸直。吸气，双臂向上伸直，挺直腰背，呼气，慢慢向前伸展。将腹部、胸部和下巴依次贴到床面上。保持这个姿势，进行4-12次深呼吸或更长时间。整个过程中，脊柱要保持挺直，初学者要根据自己的能力进行，不要勉强拉腿。
功效：调整骨盆，瘦腰，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，改善月经不规律。长期坚持可以使皮肤变得细腻平滑，焕发活力。
4、猫伸展式
双手和双膝撑住床面，保持跪立姿势，放松腰背。吸气，背部下沉，抬头望向天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看向腹部，下巴靠近锁骨。重复十次。注意呼吸和动作速度，使效果更加明显。
功效：增加脊柱的柔韧性，减少腰部脂肪，美化臀部形状，增强腹部血液循环，缓解腰背疼痛。缓解痛经，改善月经不规律。
5、脊柱扭转式
左腿弯曲，放在右臀部上方，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前方。挺直脊柱，坐在床上。吸气，侧平举双臂，伸直脊柱。呼气，将腹部、肩膀和头部向右侧扭转，双手合十在胸前。正常呼吸，目光注视右后方。转动时保持脊柱挺直，注意保持平衡。
功效：迅速缓解久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。在扭转时，让颈部肌肉和肝脾得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳，纠正不良姿势如驼背和圆肩。滋养神经系统。
6、脊柱扭转式
坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意保持腿伸直，尽量让腹部、胸部和额额接近双腿。
功效：对腹部器官有益，增强肾脏功能，促进整个脊柱活力，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，提高性控制能力。
7、仰卧抬臀
屈髋，仰卧，膝盖微微弯曲，脚掌与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调节呼吸，准备开始运动。用臀部的力量抬起腰部，使上身与大腿成一条直线。腰部放下，保持仰卧姿势。
仰卧，双腿弯曲，与肩同宽伸直，双手抱住后脑。腰部用力，把头部抬高，直至肩胛骨离开地面，就像做仰卧起坐一样。
仰卧，左腿伸直放在地面上，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，形成90度角。利用腰腹部的力量，慢慢抬起头部，同时抬起左腿，保持10秒钟。吸气时保持姿势，然后换腿重复。
仰卧，左腿伸直，抬高使与地面成45度角，右腿弯曲，小腿平行于地面，双手抱住后头部向右旋转。慢慢放下头部，回到仰卧姿势，然后换个方向重复。
俯卧，双手伸直平放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬起上身，同时双手向上举起，直至胸部离地稍微一段距离。