防止运动拉伤
在寒冷的气温下，肌肉和韧带会反射性地导致血管收缩，伸展度降低，关节活动范围减小，神经系统对肌肉的控制能力下降。如果不充分准备活动，可能导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤等伤害。准备活动的时间和内容因人而异，一般建议做到身体发热为止。
防止受凉感冒
清晨的气温较低时，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温的变化增减衣物。锻炼时不宜一下脱得太多，应等到身体发热后再逐渐脱去多余的衣物。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以防感冒。
防止运动过度
冬天是锻炼的好季节，但此时人体的阴精阳气正在收敛内养阶段，所以运动也应该顺应这一原则，即运动量不宜过大，以免出汗过多导致阳气耗损。运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目。
防止秋燥伤津
冬天是肝气主令的季节，气候干燥，温度较低，容易导致咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于运动者来说，锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液生津的食物，例如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后要多喝水
多食用甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻和新鲜蔬菜等食物，可以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉疼痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以保持体内酸碱平衡，预防肌肉痉挛。补水时要少量、多次、缓慢饮水。另外，如果进行长跑锻炼，还要适量饮用含糖的水，以防止低血糖导致头晕、虚汗和四肢乏力等不良生理反应。