落枕或称为"失枕"，是一种常见病，好发于青壮年，尤其是在冬春季节。落枕的典型症状是入睡前没有任何不适感觉，但是晨起后却会感到明显的颈背酸痛，并且颈部活动会受限。那么当你发生落枕时应该怎么办呢？有哪些快速有效地治疗方法呢？下面我们一起来看看落枕的原因和治疗方法。
落枕的原因主要有以下几点：
一、肌肉扭伤：睡眠时的姿势不良，导致头颈长时间处于过度转动的状态；或者是由于睡眠时使用的枕头不合适，过高、过低或过硬，导致头颈处于过伸或过屈的状态，这些都可能导致颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，长时间后就会发生静力性损伤，导致颈部肌筋变硬，气血循环不畅，从而导致局部疼痛不适和明显的运动受限等症状。
二、受风寒：比如睡眠时受到寒风吹袭，或者盛夏贪凉，导致颈背部的气血凝滞，筋络受阻，进而导致僵硬疼痛，影响正常的运动。
三、劳累：临床统计发现，落枕的病人多与每天长时间伏案工作，导致机体透支，引发气虚有关。中医认为，气血运行不畅时，颈部如果再碰到寒邪，就很容易导致落枕。
缓解落枕脖子痛的方法：
一、简易保健操：
1. 将左手或右手的食指、中指和无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（通常位于胸锁乳突肌、斜方肌等处），然后轻揉按摩5分钟左右，可以交替用左手和右手进行。
2. 用小拳击颈部从上往下、从下往上迅速击打两分钟左右。
3. 用拇指和食指捏住风池穴和肩井穴各1-2分钟。
4. 用拇指或食指按压落枕穴位（在手背上第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），等待出现酸胀感觉后持续按压2-3分钟。
5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧倾和旋转等活动，动作要缓慢进行，切勿用力过猛。预防落枕的关键是注意睡眠姿势和枕头的高度不宜过高。
二、按摩内关穴位：
内关穴位于前臂屈侧，手腕横纹上方两寸处，内关穴的主要作用是宁心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，将自己的右手拇指指甲剪短，然后用左手握住患侧的手背，使腕关节适当屈曲，以使腕部的屈肌群肌腱松弛。接着，用右手的食指、中指、无名指和小指放在内关穴的背侧，用拇指压住内关穴位，使患者能感到上肢、肩部和颈部有酸痛、沉重的感觉。
三、热敷：
可以用热水袋、电热手套、热毛巾或者红外线灯照射来进行热敷，这些方法可以起到止痛的作用。但一定要注意防止烫伤。
四、贴药膏：
可以使用伤湿止痛膏、膨香止痛贴膏贴在颈部疼痛位置，每天更换一次，可以获得较好的止痛效果。但贴膏后病人会感到颈部的活动受限，孕妇忌用。
如何预防落枕：
1. 选择适合健康的枕头，合理选择枕头是落枕发生的一个原因。
2. 注意避免不良的睡眠姿势，比如俯卧时将头颈弯曲到一侧；在极度疲劳时还没有完全躺平就睡着了；头颈的位置不正确，过度屈曲或伸展等。
3. 避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时要确保被子盖好，特别是肩颈两侧部位要照顾到，要把被子塞实，或者用毛衣包裹好肩部，以免在熟睡时受凉引起风寒邪气入侵颈肩部引发气血淤滞、脉络受损而发生落枕。
4. 饮食要平衡，合理搭配荤素，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。
5. 经常适量运动，尤其是要经常做颈椎的活动操，如做"米"字操，这是一种容易操作的颈部保健操。