早餐：
1. 燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以缓解血糖波动。可以选择无糖或低糖的燕麦片，加入一些坚果和水果调味，营养丰富又健康。
2. 鸡蛋：煮鸡蛋或蒸蛋都是不错的选择，富含优质蛋白质，能够提供饱腹感又不会引起血糖飙升。
3. 红薯：红薯是低GI（血糖指数）食物，富含纤维和维生素，是血糖高患者的理想选择。
午餐：
1. 素炒菜：选择多种蔬菜搭配炒制，不加油或少量油翻炒，保留蔬菜的营养。蔬菜中的膳食纤维有助于控制血糖。
2. 瘦肉汤：选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦猪肉）搭配蔬菜清炖或煮汤，是补充蛋白质又不会使血糖快速上升的良好选择。
3. 糙米饭：糙米饭是整粒谷物，富含膳食纤维和矿物质，可以降低餐后血糖的上升速度。
晚餐：
1. 鱼：选择富含Ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于降低血脂和维持血糖平稳。
2. 豆腐：豆腐富含优质蛋白和植物性纤维，是血糖高人群的健康选择。
3. 紫菜汤：紫菜中含有丰富的碘和钙等矿物质，制作成清淡的紫菜汤既美味又有益于血糖控制。
备注：食谱中的餐品应尽量避免油炸、煎炒等高油高糖高热量食物，尽量选择清淡易消化的食材，配合适量的运动，有助于保持血糖稳定。
以上食谱仅供参考，具体饮食需根据个人体质和医生建议进行调整。
祝您身体健康，血糖稳定！