理想的秋季运动项目可以根据个人跑速和跑程来定，能够增强血液循环，改善心肺功能，改善脑血液供应和脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能，使全身感觉舒爽通畅；明显提高腰、腿部力量、行进速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质；加强心肺功能，增强抗病能力；增加肺通气量、肺活量和脑血流量；秋日登高由于气候的独特性带来一些特殊的益处。
秋季爬山，由于温度变化较大，这对于人体健康本身是有益的：通过使人体体温调节机制处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可以通过增减衣物来适应空气温度。高血压、冠心病等患者更应量力而行，以免发生意外。
慢跑
慢跑是一项理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，可以增强血液循环，改善心肺功能，改善脑血液供应和脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。作为一项投资少而回报多的休闲活动，慢跑深受人们喜爱。慢跑运动已经成为人们生活中不可缺少的一部分。它简单易行，吸引眼球，正是为什么有这么多人喜欢慢跑。从明天开始慢跑吧！
现代人经常处在污浊空气和密闭空间内，容易感到精神疲倦、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中锻炼的好时机。一天中如果有1-2个小时在室外呼吸新鲜空气，并在其中抽出约40分钟进行慢跑，不仅会减少疾病感染，提高体质，还会使精力逐渐充沛起来。
自行车运动
自行车运动不仅可以减肥，还能使身材更为匀称迷人。运动减肥，或者通过节食和运动相结合的人，身材比只靠节食的人更好，更迷人。适当的运动可以分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能让你感觉开朗、愉快，经验表明自行车运动可以产生这种荷尔蒙，让人感到十分自由和畅快。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善心肺功能的耐力锻炼，不仅是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放松活动。
冷水浴
冷水浴是用5-20℃之间的冷水洗澡，而秋季的自然水温正好在这个范围内。冷水浴有明显的保健作用。首先，它可以增强神经兴奋功能，洗澡后让人精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称为"血管体操"。第三，冷水浴有助于增强消化功能，对于慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
进行冷水浴锻炼时必须采用循序渐进的方法：秋天的气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水的适应性也逐渐增强，直到深秋和冬季，洗冷水浴也不会感到太冷。但并不是所有人都适应冷水浴，特异体质的人群，如容易产生过敏反应的人，以及严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛和高热病人都不适宜进行冷水浴。