疼痛是身体发出的问题信号。在锻炼过程中，如果感到疼痛，应该减低运动强度，慢慢运动，直到停止锻炼。要发展肌肉和增强耐力，可能需要经历一些不适，但绝对不能是疼痛。
误解1：跑步是最好的健身方法
没有哪种健身方法是最好的，对于青少年来说，应该选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想要“最快”达到效果。但要获得健身效果，需要花费时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做
不要相信这种极端观点。事实上，即使每天只坚持锻炼一点点时间，也会有很多益处。研究表明，每周两三次30分钟的散步就能明显降低心脏病发病率、血压，缓解压力，并增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，锻炼前不需要热身运动
大错特错！在训练前后进行轻柔的伸展和放松肌肉，可以防止多种严重运动损伤发生。
误解4：节食就能减肥
这并不是真的。超过90%通过节食减肥的人会反弹。节食只是暂时减少摄入，而没有改变不良饮食习惯。应该建立科学的饮食习惯，并记住真正减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体出现问题的信号。在锻炼过程中感到疼痛应该减低运动强度，慢慢进行，直到停止锻炼。要发展肌肉和增强耐力，可能需要经受一些不适，但绝不能是疼痛。
误解6：热敷可以加速损伤处的康复
运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为出血和肿胀。热敷会加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的处理方法是损伤后24小时内使用冰敷，24小时后使用热敷来减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪（牛）肉是合适的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有丰富的蛋白质，但在提供能量方面效果并不好。理想的赛前饮食应包含高糖食物（如面食、土豆、面包等）。糖是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动所需要的能量取决于昨天的饮食。
误解8：最好的锻炼时间是早晨
没有统一的最佳锻炼时间。最佳的锻炼时间是你有锻炼的意愿，并且符合你的时间安排。有些人喜欢在早晨开始锻炼，而有些人认为在一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。
误解9：每天锻炼同一个部位可以最快增强力量
每天锻炼同一个部位会最快导致损伤。要增强力量，应该让肌肉进行负重训练直至疲劳，然后给予这些肌肉一天时间进行休息和恢复。过度锻炼会导致肌肉拉伤和疼痛。