想要穿上漂亮的露背服装，却因为后背不够漂亮而感到遗憾。为了满足爱美女性的需求，小编为大家介绍了一些瑜伽动作，可以帮助塑造完美的后背。快来学习吧！
1. 海豚平板式
起始姿势为下犬式，然后慢慢将前臂放下，并贴紧地面，双脚打开。双肩与手肘垂直，身体尽量保持成一条直线。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
功效：
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
2. 勇士三式
双脚并拢站在瑜伽垫上，将重心移至左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾斜，保持平衡，双臂向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势，并做3-5次舒缓的深呼吸。
功效：
强健肩膀和背部肌肉。
3. 侧暮光式
双脚并拢站立，吸气，缓慢弯曲膝盖下蹲，将双手举过头顶，将右肘绕过身体放在左膝外侧，呼气，将右臀向后拉伸，尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势，并做5次舒缓的深呼吸。然后双脚用力蹬地并吸气，慢慢将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势，并做5次舒缓的深呼吸。
功效：
强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
4. 侧撑式
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90度使身体朝向右侧，右脚着地，右脚稍稍弯曲以保持平衡。然后慢慢抬起左臂并向上伸展。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
功效：
强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
5. 弓式
平躺在地上，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，将重心向前转移，尽可能让你的腹部而不是骨盆受力。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
功效：
强健后背肌肉。
6. 轮式
背部躺在瑜伽垫上，两腿向内拉近，双脚平放在垫上，脚跟贴近臀部。弯曲手肘，将双手掌放在肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，慢慢抬起臀部、胯部和头部离开地面。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。
功效：
增强背部和上半身的力量。
瑜伽注意事项：
1. 瑜伽作为一种健身方式，练习前记得要热身几分钟。通过深沉平稳的呼吸，感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势过渡到另一个姿势。如果感觉不适，应延缓瑜伽动作。
2. 瑜伽动作需要一定的练习，可以先在头脑中模拟一遍动作，了解每个动作的要领，然后再用身体去实践。如果你练习具有挑战性的流瑜伽或热瑜伽，只要你不感到紧张、疲劳或疼痛，就可以通过呼吸来引导身体动作。
3.选择一位经验丰富的瑜伽老师，牢记他的教学方法和风格。在上课之前让老师了解你的身体状况，不要羞于询问是否适合练习瑜伽。如果你的老师无法对你的身体具体状况提供反馈，那么很显然他可能不适合你。
4.在瑜伽练习中，要根据自己的身体状况来练习，不要为了追求别人而强迫自己挑战高难度的动作。要知道每个人的身体状况都不相同，只要达到自己身体的极限就可以了。
5.坚持无鞋练习，穿上柔软舒适、天然纤维面料制成的服装，让皮肤更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的辅助工具，对于我们的练习可以提供很大的帮助，因此不要害怕使用这些辅助工具。瑜伽道具可以帮助我们更好地伸展身体，同时使我们的健身过程更加高效。
7.熟悉自己身体各个部位的感觉，尤其是双腿双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨、颈部和头部。