对于运动养生，大家可能并不陌生。但是关于运动频率，很少有人去注意，特别是有氧运动的运动频率是很重要的。那么我们一周内应该做多少次运动呢？运动又该达到一个怎样的强度呢？
关于运动频率，美国运动医学会推荐：正常人每周应该运动2～5次。如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后逐渐增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，而且每次锻炼的强度也很大。这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就会停止下来。其实，我们应该认识到，健身是个长期的习惯，想要有健美的体魄，一生都应该坚持锻炼。最佳的体型和健康状况需要几个月甚至几年的坚持才能达到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应该从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要注意掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况开出具体的有氧运动处方，再根据处方进行锻炼。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是判断运动是否过量的标准：如果疲劳在第二天不能消除，说明运动过量了，已经超出了有氧运动的范围。
掌握了运动的频率和强度，再合理安排我们的运动时间，按照有氧运动的计划进行实施，这样一定能够事半功倍地养生。