我们都知道，过量摄入盐分对健康有害。不仅可能引发高血压、中风等疾病，还会导致更年期女性的髋骨密度流失。在日常生活中，除了要减少盐的摄入量，还要避免食物中的"隐形盐"。今天小编就给大家盘点生活中十类高盐食物，希望大家能够避免这些食物。
1、白面包：两片半白面包的钠含量超过600毫克。如果再涂上花生酱，摄入过量几乎是必然的。而且奶油含量越高的巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等，钠含量越高。解决方法：可以选择杂粮面包，虽然含钠量较高，但是富含钾和其他优质营养素，同时也有纤维和植化素。
2、早餐麦片：很多人认为早餐麦片是健康的早餐选择。但是调查发现，市面上14个品牌的早餐麦片中有一半达到了英国的高盐标准，有些甚至高达1030毫克。解决方法：购买时看一下标签，有些品牌的含钠量较低，差距可以达到10倍以上。
3、柠檬夹心饼干：由于制作过程中加入了添加剂，每100克柠檬夹心饼干的钠含量超过700毫克。巧克力夹心饼干的钠含量也超过500毫克。解决方法：可以选择水果、煮玉米或者酸奶作为比较健康的零食，也可以考虑葡萄干或蔓越莓干。
4、披萨饼：在面饼、酱料和奶酪中，都含有相当数量的盐，一份常规大小的披萨饼的钠含量可能达到600毫克。因此，建议选择蔬菜多的披萨饼，每餐的摄入量不要超过两份，避免经常食用。
5、运动饮料：一罐600毫升的运动饮料可能含有252毫克的钠。除非进行长时间运动或者大量出汗，否则不需要喝运动饮料。
6、果蔬汁：有些果蔬汁在加工过程中会添加盐，一瓶果蔬汁可能含有162毫克的钠。建议选择白水作为饮料，或者选择低钠的饮品。
7、浓汤宝：每100克猪骨浓汤含有7.3克的钠，每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤分别含有6.5克和5.9克钠。这些盐含量相当高，一包下去，盐的摄入量就超标了。如果要使用浓汤宝，建议做汤时多放水，多吃菜，少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
8、主食拌酱：吃拌饭、拌面等主食时，通常会加入许多酱料，容易摄入过多的钠。建议少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
9、凉面：市面上很多凉面几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打含有大量钠，加上麻酱本身已经含有高钠量，导致每吃一碗凉面就摄入了半天的钠。解决方法：煮弹性较大的面时可以多煮一段时间以让钠溶出，麻酱的用量则要减少一半。
10、冷切肉：包括火腿、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类，其含盐量高得让人无法想象。90克冷切肉（约3片）中含有450毫克至1克钠盐。因此，最好避免购买加工肉类，自己在家制作，这样可以更好地控制盐的用量。
降盐技巧 利用"六妙招"：
1、在烹调时多使用醋、柠檬汁等酸味调味品，来替代一部分盐和酱油，这样可以提升食物的口感，味道也更鲜美。
2、多采用蒸、烤、煮等烹调方法，多享受食物本身的天然味道，尽量少放盐。对于放盐的汤菜，最好避免喝汤。
3、多食用有味道的蔬菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等，使用这些蔬菜的本身的味道来提升菜的口感。
4、凉拌菜时，最好在最后一刻放盐，少放一点盐再加点醋，味道会很好。
5、在使用酱油等调味品时，可以用少量蘸的方式，而不是一次性将酱油倒进菜里。每6毫升酱油所含的钠离子相当于1克盐中钠离子的量。
6、不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐。因为嘴巴里的盐味是可以累积的，当我们吃其他菜时，嘴里已经有了一些盐，所以即使不放盐，最后喝汤的时候味道仍然会很好。