睡眠质量差、长时间伏案工作、扭伤、压力过大等因素都可能导致颈部疼痛。研究表明，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼要比在疼痛时伸脖子更有效。近日，加拿大《读者摘要》杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操：
第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这种情况，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持这个动作3-5分钟。
第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身体，使腿部和臀部抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉和放松颈部。
第三节：收缩肩部。这个方法适合在家看电视的晚上进行。坐直，伸直脊椎，就像要长高一样。然后将双手放到腿上，让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后重复几次。
第四节：乌龟探头。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。当人们开车或者长时间盯着电脑屏幕时，往往会习惯性地将头向前伸。因为头部很重，颈部必须长时间承受头部的重量。这不仅会使颈部感到酸痛，还可能引发头痛。
第五节：转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后旋转颈部360度，重复几次。
除了以上的健身操之外，还有两种治疗方法：
香薰疗法。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，在里面放入一些大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放入微波炉中加热2分钟。之后将其放在酸痛的部位。
选择合适的枕头。睡眠姿势决定了应该选择什么样的枕头。喜欢趴着睡觉的人适合使用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合使用中等硬度的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合使用较硬的枕头。