运动是我们每个人都应该坚持的活动，经常运动的人身体更好，更加健康。有许多六七十岁的老年人身体却还像四五十岁，这就是运动的效果。那么运动后多久可以吃东西呢？接下来为大家介绍。
运动后多久可以吃东西
运动后，我们的身体会有大量血液流入肌肉，但在肠胃中的血液却很少，这会导致肠胃蠕动缓慢。如果立即进食，容易引起消化不良。因此，建议在运动后等待30分钟再进食。但需要选择容易消化、易吸收的食物，避免食用油腻、过硬或过冷的食物。可以喝一些运动饮料和蛋白粉等运动营养补剂。
运动后吃什么东西比较好
1.鸡蛋
鸡蛋是优质的水溶性和脂溶性维生素、矿物质的来源，含有必需氨基酸和蛋白质，可帮助预防各种疾病，增加饱腹感。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。
2.苹果
苹果中含有丰富的维生素和水分，可补充运动时流失的水分和维生素。同时，苹果还含有多酚类物质，可以增强肌肉力量。
3.木瓜
木瓜富含钾元素，有助于促进肌肉生长和提高肌肉的收缩功能。除了钾元素外，木瓜还含有木瓜酶，可帮助消化蛋白质，促进肌肉生长。
4.鸡胸肉
鸡胸肉是摄取优质蛋白质的另一种选择。蛋白质消化吸收较慢，需要更长的时间。鸡肉中的营养成分可以增加饱腹感。
5.奶酪
奶酪是富含蛋白质的乳制品，可单独食用或与其他食物一起食用。奶酪是蛋白质、钙和其他营养素的良好来源，有助于增加饱腹感。可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平，并帮助肌肉迅速恢复。
从上文中我们可以了解到，在运动后等待30分钟再进食较为合适。此外，还介绍了运动后吃什么东西比较好。希望以上内容能帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。