如果想要长高，首先需要多吃富含钙的食物，如海带、紫菜、牛奶、虾皮、燕麦、荞麦以及芝麻等。还要吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品、菠菜、胡萝卜、山药、鸡蛋以及瘦肉等。身高主要取决于父母的基因、营养状况以及运动情况，不要偏食，营养搭配要均衡，微量元素钙、磷、锰、铁不可缺少，平时要多运动。
可以帮助长高的食物
1、菠菜
菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C，这些微量元素都是儿童长高的必需物质。
2、胡萝卜
富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。
3、牛奶
牛奶中富含钙，钙是制造骨骼的营养物质，容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
4、鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食物，蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长，建议每天吃1个鸡蛋或者每两天吃一个鸡蛋。
5、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，有利于儿童成长，可以和其他豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。
如何快速长高
1、饮食方面要格外注意，要适当补钙，保持营养均衡。多食用新鲜的蔬菜、水果等。蔬菜、水果中富含大量的维生素C，能够为长高提供良好的营养。
2、多运动，每天运动30-60分钟为最佳时间。虽然运动能够加速骨组织的生长，促进长高。运动类型可以包括拉伸型跳跃运动，如摸高、打篮球、游泳、慢跑等，但是运动时间不宜过长。
3、保持充足的睡眠，每天睡眠7-8个小时，睡眠质量也要良好。