要想修炼成气质女人，光嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法才是当务之急，而瑜伽就具备这样的强效能力。那么哪些瑜伽动作能够帮助提高自身气质，修身养性呢？下面让我为大家介绍几个睡前瑜伽动作，经常练习对身体也有好处的哦，还能提升你的气质，不妨来看看。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，双脚掌相对。双手抓住脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭转式
功效：可以快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
步骤1：将左腿收于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步骤2：吸气，手臂平行举起，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；保持正常呼吸，注视右后方一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴贴住锁骨。重复整套动作十个回合。注意要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪，纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸部贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环，滋养生殖系统，提高性的控制能力。
步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，手肘弯曲，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额贴近双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型，改变经期不调症状，长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤2：吸气，双臂向上伸展，挺直腰背。
步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹部、胸部、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉伸。
除了以上这几个动作，还有一些其他的瑜伽动作也能够帮助你修炼气质。如战斗式、负重旋转动作等。希望大家能够积极尝试，坚持练习，相信一定能够获得理想的效果。
最后，为了保证安全，请在专业瑜伽教练指导下进行练习，根据个人身体情况选择适合自己的方式和程度，合理安排练习时间，注意保护好自己的身体。