减肥是永恒的话题,拥有美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。腰腹是最容易堆积脂肪、形成赘肉的部位。那么该如何甩掉水桶腰呢?下面小编就来教你8个瘦腰柔软瑜伽动作,通过简单的瑜伽练习,帮助你收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人的腰腹曲线,打造性感的“小蛮腰”。
1. 侧三角式:站立姿势,双脚分开,双腿伸直向两边展开,双臂伸直指向身体两侧并与地板平行,身体向左侧弯下,直到左手触到左小腿处,右臂伸直向天花板,挺起胸部。
2. 站姿前屈:站立姿势,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲至双手触到脚跟,前臂贴紧小腿后方,额头贴于小腿上,臀部向上抬起,尽量使腹部贴紧大腿表面。
3. 儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿表面,额头贴于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指交叉。
4. 坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头贴于小腿上,肩膀向上拱起,腹部贴紧大腿表面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5. 半月式:站立姿势,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,举过头顶,手掌朝前,肩膀向后弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6. 勇士式:站立姿势,左脚向前迈出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后弯曲,挺起胸部。
7. 眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖着地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀后拉微微,挺起胸部。
8. 山式:站立姿势,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,背部挺直。