瘦腰不是一件容易的事情。瘦腰是很多女性关注的健身话题。腰部肥胖严重影响女性整体美感，所以练习瑜伽是一个变换姿势来瘦腰的好方法。今天我将教你五个轻松易学的瘦身瑜伽动作，让你轻松瘦腰。
第一式：新月变式——滋养侧腰
步骤1：双脚分开站立，吸气将双臂抬至水平线，呼气时放松双肩，双手掌心向下。双眼平视前方。
步骤2：深呼吸，吐气时右侧腰部向右侧倾斜。注意不要向前倾，不要弓背，应该感觉身体紧贴墙壁，双肩打开，侧弯腰部。感受左侧腰部被拉伸。在你感到舒适的位置停留15秒，然后回到起始姿势，反向重复该动作。
特别提示：每天做4组。在侧腰的时候不要移动胯部。如果可以的话，在练习一段时间后，尝试用手握住脚踝，并保持30秒后才恢复站立。
第二式：鸟王式——向前拉伸腰部
步骤1：双腿并拢站立。吸气，双臂抬起，掌心相对。左臂压在右臂上，肘关节叠起，双臂环抱在胸前。如果双手无法合十，可以右手握住左手腕。
步骤2：抬起左腿，绕过右小腿，将身体重心放在双腿之间。右脚趾抓紧地面。
步骤3：调整呼吸，深吸气，挺直背部，缓慢下蹲，保持平衡后，身体向前，让腹部靠近大腿，感受腰部的拉伸。保持15秒后，回到起始姿势，反向进行。
特别提示：每天做1组。这个动作不仅可以很好地向前拉伸腰部，还可以挤压脏器，帮助排除体内的废气和宿便，并锻炼下肢力量，培养专注力。
第三式：弓式——活动后腰部
步骤1：平躺在地上，下巴轻轻触地，双眼微微看着地面。双手从外面握住脚踝。
步骤2：吸气，用力将上半身抬离地面，感受到后腰的拉伸。如果可以的话，夹紧臀部，用力拉动双腿，使大腿离开地面，整个身体呈弓的形状。头向后仰，双眼看向上方。
特别提示：每天做2组。刚开始时不要勉强自己，只抬起上半身即可。由于平时我们的腰部通常都是向前弯曲，很少向后拉伸，所以这个动作可以有效活动腰部、背部肌肉和脊椎，缓解腰背疲劳和疼痛，并有效减少腰部的脂肪。
第四式：天鹅式——全面收紧腰部
步骤1：跪在地上，大腿和小腿形成90度角。头微微抬起，目光平视前方。双手掌心合十，小臂与地面呈90度角，小指并拢，掌心着地。手臂微微弯曲，使肘部支撑在肋骨下方。逐渐将重心转移到前脚掌。
步骤2：调整呼吸，用力使腰部前倾，慢慢向后伸直双腿，将身体抬离地面。
特别提示：每天做3组。这个动作有一定的难度，开始时最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其要注意不要过度伸直锁死肘关节，保持适度弯曲以防止运动损伤。
第五式：猫伸展式——全方位放松腰部
步骤1：跪姿，大腿和小腿形成90度角。保持头、颈、脊柱成一条直线。双眼看向双手之间的地面。
步骤2：吸气，向下压低腰背，用力将腹部贴近地面，双肩下压，挺胸。头向后仰，臀部上翘，使身体形成向下的弧线，从而压缩腰背部肌肉。
步骤3：呼气，猫背，向上挠腰椎，同时低头，下巴尽力靠近胸部，使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：每天做3-6组。这个动作可以有效活动和放松整个脊柱，特别是刚才用力的腰背部位，为整组动作画上完美的句号。
瘦腰一直是女性关注的永恒话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女性的性感和美丽。通过掌握以上五个瑜伽动作，瘦腰变得简单起来。