进入冬季后，天气逐渐寒冷，此时也是疾病高发的时期。在寒冷的冬季，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病容易发生。那么如何有效预防冬季疾病呢？下面专家从饮食、运动和生活习惯等方面给出了15个秘诀，希望能帮助您度过健康的冬季。
饮食篇
1. 喝绿茶。德国研究表明，绿茶中的茶多酚能够破坏和抑制流感病毒，预防感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取物后，患流感的几率降低23%，即使感染了，病程也会缩短36%。专家建议冬季适量饮用绿茶，但是注意不要过浓，易上火和胃寒的人需要适量饮用。
2. 吃深海鱼。研究表明，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸可以促进人体生成抗感染的细胞，具有一定的预防呼吸系统感染的作用。建议每周至少吃两次深海鱼，如沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等。此外，核桃和亚麻籽也富含欧米伽3脂肪酸，可以适量摄入。
3. 多吃姜。研究发现，鲜姜中的成分可以抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，减少其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。生姜具有解表散寒的作用，可以用来熬姜汤或者炒菜食用。需要注意的是，熬姜汤时最好去皮，而炒菜时最好保留生姜的皮以保持药性。
4. 喝热饮。研究指出，经常喝热饮可以预防感冒，并减轻感冒引起的不适。热饮散发的气味和水蒸气可以刺激唾液和其他黏液的产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬季可以选择绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等热饮。在喝热饮时，可以将鼻子靠近热饮的位置，保持呼吸，待不烫口时再将其喝掉，这样可以增强抗病毒和细菌的功效。
5. 吃发酵食品。发酵食品中含有一种益生菌可以抑制炎症和控制细菌繁殖。每天适量摄入益生菌可以使患病风险降低27%。酸奶是发酵食品中效果最好的，它不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。最好选择原味酸奶，果粒酸奶通常含糖过多。
6. 嚼口香糖。含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体中存活和降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。需要注意的是，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，不宜多食用；而且木糖醇会升高血糖，糖尿病人最好少食用。
7. 少喝酒。大量饮酒可能引起炎症和发烧，加之饮酒后皮肤血管扩张、血液循环加快，导致大量热量通过皮肤散失，反而容易感冒。因此，在冬天尽量少喝酒。
生活篇
8. 接种疫苗。预防流感最好的办法是接种疫苗，它可以激发机体产生抗体，免受病毒侵扰。由于流感病毒每年可能发生变异，建议每年都接种疫苗。一般来说，接种两周后人体才会产生抗体，因此要在流感流行前进行接种。
9. 少摸鼻子和眼睛。研究发现，习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人比没有这种习惯的人患呼吸道感染的风险高41%。这是因为病毒容易通过鼻子和眼睛进入人体。所以最好在洗手后再触摸五官，如果实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，因为指关节处细菌和病毒相对较少。
10. 勤洗手。经常洗手可以有效减少手上的细菌，预防感冒。洗手时间包括饭前便后、从公共场所回家后，以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后。洗手时要使用香皂或洗手液，并用流动的水冲洗。食指、掌心和前臂上的细菌较多，要特别清洗。洗手后最好用纸巾擦干手，如果使用毛巾，请定期清洗和消毒。指甲是细菌滋生的地方，勤剪指甲对预防感冒也很重要。
11. 保湿。冬天天气干燥，再加上暖气和空调的影响，室内湿度往往不够。当室内空气湿度低于40%时，呼吸道过于干燥，抗菌性也会降低，一旦有灰尘、细菌等附着上去，容易引发呼吸系统疾病。此外，流感病毒喜欢干燥的环境，在干燥环境中繁殖速度更快。因此，冬天最好使用湿度计，保持室内湿度在40%~60%之间。如果湿度过低，可以打开加湿器或用湿拖把拖地。
12. 晒太阳。经常晒太阳有助于预防感冒和流感，因为晒太阳可以保持体内较高的维生素D水平，减少感染呼吸系统疾病的风险。成人每天建议晒太阳30分钟到1小时，上午10点到下午4点是最佳时间段。另外，水产品、奶制品、鸡蛋和蘑菇等食物也富含维生素D，可以适当多摄入。
运动篇
13. 适度运动。任何运动都有预防感冒的作用。运动能够刺激肾上腺素分泌，降低感冒的风险。冬季气温较低，热身运动尤为重要，时间可以延长到10~15分钟。如果热身不充分，容易导致肌肉拉伤和关节扭伤。运动应该适量、轻微，感到身体微微发热即可，不要过量运动，以防伤气，给病毒和细菌乘虚而入的机会。冬季适宜进行走路、瑜伽、太极拳等运动。
14. 练瑜伽。研究发现，练习瑜伽可以提高免疫功能，预防感冒、流感、肺炎等疾病，并缓解感冒引起的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。练习瑜伽时，宜穿着质地柔软、上衣紧、下衣松的瑜伽服，铺上瑜伽垫，动作不必苛求完美，循序渐进，避免扭伤。
15. 冥想。冥想可以帮助人们保持专注和平静，缓解压力，预防病毒和细菌感染。建议在练习瑜伽的同时尝试冥想，身心合一可以增强健康效果。冥想有助于提高免疫功能，减少疾病的发生。