锌是人体内的重要微量元素之一，对于人体的正常生长和发育、免疫功能、神经系统等都有着至关重要的作用。
以下是一些常见的富含锌的食物和水果：
1. 红肉：牛肉、猪肉等红肉是优质的锌来源，每100克红肉中含有较高含量的锌。
2. 海鲜：海鲜类食物如虾、蟹、贝类等也是良好的锌来源。
3. 坚果和种子：南瓜子、杏仁、核桃等坚果和种子中含有丰富的锌元素。
4. 豆类：豆类食物如黄豆、红豆、绿豆等也含有一定量的锌。
5. 黑木耳：黑木耳是一种常见的食材，也富含锌元素。
6. 芝麻：芝麻中的锌含量也较为可观，适量食用有助于补充锌。
7. 鱼类：各种鱼类中也富含锌，如鲈鱼、鲍鱼、鳕鱼等。
除了食物，水果中也有一些种类含有锌元素，其中主要包括：
1. 葡萄干：葡萄干中锌元素的含量较高，适量食用可以补充锌。
2. 石榴：石榴也是一种富含锌的水果，同时富含多种维生素和纤维。
3. 花生：花生含有丰富的锌元素，作为零食或添加在菜肴中都是一种不错的选择。
4. 李子：李子中也含有锌元素，可以多吃李子来增加锌的摄入。
5. 苹果：苹果中虽然锌含量不高，但作为日常水果之一，也可以辅助补充锌。
补锌的食物和水果可以通过多种方式食用，建议多样化膳食，保证全面营养的摄入。
请注意，锌的摄入量也应该适量，过量摄入也可能对身体健康造成影响，建议根据个人需求和实际情况进行膳食调节。