夏天非常炎热，我们会大量出汗，这会导致身体水分减少，不仅对肌肤有害，对身体健康也有很大影响。因此，为了保持健康，我们必须补充足够的水分。然而，补水也有讲究，不是所有的水都适合夏季饮用。下面让我们来看看夏季适合喝什么水，以及如何补水。
建议1：夏天也适合喝热茶
冷饮只能短暂地降低体表或局部温度，无法长时间解除热气和解渴。而适度饮用热茶，更有助于降温解渴、清热凉身。
原因：饮用热茶后，血管会扩张，促进汗腺分泌，从而汗液大量排出并蒸发，带走大量热量，使体表温度降低2℃~3℃。此外，茶叶中的茶碱具有利尿作用，排尿也能带走部分热量。茶水中的茶多酚、茶色素和氨基酸等成分，不仅能刺激唾液分泌，还能与唾液反应，滋润口腔，带来清凉感。这些作用是冷饮无法实现的。
建议2：喝白开水更健康
水是身体的重要组成部分，占据体重的60%。因此，正确饮水，尤其是喝白开水，对身体非常重要。
原因：专家发现，开水自然冷却至室温后，氯含量减少一半以上，微量元素几乎不变，各种理化性质与人体细胞的生理盐水非常接近。因此，凉开水是最便宜的优质水。此外，在高温天气出汗后，如果饮用含糖饮料，身体会消耗水分来帮助代谢，导致口渴加剧。
建议3：多选择补水食物
夏天也应多吃利尿的食物，例如西瓜、冬瓜、百合、银耳、莲藕和莲子等。将西瓜皮、银耳和百合煮汤，适量加入藕粉，可以制作一剂补水良方。
原因：研究发现，蔬菜和水果的含水量一般超过70%，即使一天只吃500克的蔬果，也可以摄入300~400毫升的水分。西瓜、冬瓜等水果蔬菜具有良好的润燥、生津和补水功效，不仅增加水分摄入量，还有利于补充维生素。此外，一些淡水鱼如鲤鱼、草鱼、甲鱼等，含有利尿成分，可以促进肾脏产生尿液，帮助平衡体内水分。