1. 简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮助你拉伸脊柱并消除背痛，同时按摩腹部来减少赘肉，促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，保持骨盆水平，挺直腰背。吸气时拉长脊柱，随着呼气将身体向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后恢复原位。然后在相反的方向重复相同的动作。
2. 半鱼王
作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，强力扭转横膈膜及腹腔带，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更高级的扭转体式。将一条腿折叠在下方，脚掌垂直地放在地面上，上方的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上方的腿应该垂直。可以在臀部下面垫上一块毯子，以确保骨盆不向后倾斜，使背部能够挺直，随着呼气将身体转动，同样地吸气时拉伸脊柱，呼气时将中背部推入体内，增加扭转。
3. 玛里奇三
将臀部抬高，将折叠的腿垫上毯子，使两侧骨盆保持平行，下面的支撑腿用力将脚跟和大腿面紧贴地面，并将脚趾钩住以保持稳定，随着呼气时转动，注意下背部向上提升，避免弓背。整个脊柱应该是垂直的，两侧肋骨也应该相互垂直，成为一条等长的线。
4. 巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强烈地按摩腹部脏器，促进消化，有助于减少腰腹赘肉。
坐在一块毛毯上，使毛毯垫高，使骨盆两侧保持平行而不倾斜。将腿的膝盖靠近，然后将上面折叠的腿的脚踝放在脚心上，所有脚趾都放在地面上。双手均匀地用力推动，随着呼气转动身体，扭动腰腹，增加脊椎的活力和血液供应。这是一个坐姿的练习。
5. 侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应。
将双腿张开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿使其呈90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该紧贴在一起，利用这种抵抗力来帮助扭转。上方的手臂向上伸展，脊柱应该保持在一条直线上，即上面的手指尖到下面脚后跟的直线上，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以充分拉伸身体。相对于三角扭转来说，这个体式更具挑战性，同样如果做不到，可以在下面的手下垫一个砖块。